Optimierungs Wünsche zum 2er Split

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1. offizieller Beitrag

    Moin zusammen !
    Trainiere seit etwa 2 Jahren und habe es eigentlich immer so gemacht , dass ich ein 2er Split hatte sprich:
    Montag: Brust - Bizeps - 45 laufen(im mom Diät Phase )
    Dienstag: Rücken - Trizeps
    Mittwoch: Schwimmen / Laufen
    Donnerstag: Brust - Bizeps- 45 laufen(im mom Diät Phase )
    Freitag: Rücken - Trizeps- 45 laufen(im mom Diät Phase )
    Samstag: Pause
    Sonntag: Schwimmen / Laufen


    Zum Beintraining muss ich sagen, dass mir da das Ausdauer Training vollkommen ausreicht.


    Wollt mal Fragen inwiefern man diesen Plan verbessern könnte ? Grade in Hinsicht auf KF- Reduktion , Masse halten , Definieren.


    Gruß Sakrosankt

    • Offizieller Beitrag

    beine = grosse wachstumshormonauschüttung = gut für die fettverbrennung!
    u.a. auch zwingend für massenerhalt.


    ausdauertraining = aerobe belastung (beine)


    schulter, arme?


    übungen, sätze, wdh's?


    gruss
    infraspinatus

    Zitat von sakrosankt

    Montag: Brust - Bizeps - 45 laufen(im mom Diät Phase )
    Dienstag: Rücken - Trizeps


    Bizeps- und Trizepsbelastung an beiden Tagen. Bedenke, dass Bizeps beim Rücken- und Trizeps beim Brusttraining ebenfalls trainiert werden. Somit erhalten die Arme keine Pause. Pausen sind aber essentiell fürs Wachstum. Also entweder so splitten:
    TE1: Brust - Trizeps
    TE2: Rücken - Bizeps


    oder zwischen beiden TEs mind. 1 Tag Pause einlegen.


    Das Schultern und Beine fehlen würde ja von Infra schon geschrieben.

    "Wie machst Du Cardio ohne das es auf die Muskeln geht?? Powerstanding auf dem Crosswallker oder wie soll das gehen?? :gruebel:" <= JordiRieger

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