Gym Tasse Fitness Motivation
Körpergewicht: 87kg
Körpergröße: 171cm
Grundumsatz: 1950 Kalorien
Leistungsumsatz: 3000 Kalorien
Defizit: 500Kalorien
Gesamtkalorienmenge in der Diätphase: 2500 Kalorien (6Tage die Woche+1 Dirrrty Refeeeed)
So habe mir gerade einen Plan erstellt. Problem ist das ich von 05:30 Uhr-18:00 Uhr Abends unterwegs bin (Arbeit, sitzende Tätigleit). Ich hatte diese Aufteilung angestrebt, wo ich den Plan erstellt habe und bin dann nach gefühl vorgegangen und habe den Plan auch schon getestet.
Aufteilung der Ernährung: 45%Kohlenhydrate/25%Proteine/30%Fett
274g Kohlenhydrate
154g Eiweiß
81g Fett
bei 2500 Kalorien
tätsächliche Werte (Erste Treffer, ziemlich gut geschätzt :D)
2515 Kalorien
151g Eiweiß
65g Fett
328g Kohlenhydrate
Wird also doch die Klassische Low Fat Diät "lach"
Hier zum Plan