eiweißshakes vs. supps

Es kommt drauf an, von was für Proteinen wir sprechen und wann du diese einsetzen willst.
Ein Ersatz für Whey wäre:
- CFM Whey-Isolat (kaum KHs, Fette, aber im Geschmack hardcore - nix für Memmen )
- Soja-Isolat
- z.T. auch Eiprotein

Diese 3 Proteine, v.a. das 1. genannt, eignet sich als Proteinquelle rund ums Training.
Zur Zwischenmahlzeit könnte man zu Whey- oder Soja.Konzentrat greifen und dies mit Öl oder langsamen Proteinen, wie Reis-, Erbsen- oder Weizenprotein, "verlangsamen".
Oder man isst einfach ein Kilo Pute

Boa Blähungen im Kopf
naja anstatt deinem Shake vorm Schlafen gehen könntest ja nen Quark essen
denn in der früh könntest durch ein gescheites Frühstück eintauschen
Wenn dann ne halbe Stunde vorm Frühstück einen Whey.
Versuche mal deinen Shakebedarf etwas zu verringern also 4 Shakes am Tag finde ich persönlich schon zu viel.
greife auf natürliche Proteninquellen.
Aber ehrlich gesagt denk ich ned das deine Blähungen im Kopf von den Shakes kommen.
Wenn ja es gibt doch auch noch so viele andere Protiquellen.
Aber vielleicht solltest du mal deinen EP allgemein überdenken weiß ja ned was du dir sonst noch so reinpfeifst

cheers