Mein neuer TP

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    Hey hey


    Also nach 12 GVT und 7 Wochen Maxkraft
    kommt nun mein neuer TP
    Ich selbst wiege ca 90kg und bin 189 cm groß


    So
    Montag Brust Tizeps Schulter Trainig ca 120 min


    Brust:
    -5x12 BD flach
    -Butterfly weit 5x12


    Trizeps:
    -Dips zwischen zwei Bänken 5x12
    - am Seil über Kopf 5x12


    Schulter:
    -Nackendrücken KH 5x12
    -vordere Schulter am Seil 5x12


    Bauch:
    hängend kombiniert mit Sit ups



    Mittwoch: Rücken, Beine, Bizeps


    unterer Rücken:
    -Kreuzheben 5x12


    oberer Rücken:
    -Klimmzüge 5 Sätze alles was halt geht von der WHzahl her
    -Rudern 3x eng 2x weit 12WH


    Bizeps:
    -SZ-Stänge Curls 5x 12


    Beine:
    -Beinpresse 5x12
    -Desmo (So ein Computergerät im Fitness wirklich super das Teil trainiert die obere Muskulatur) 4 Sätze
    -Waden stehend 4x12


    Freitag: jede Muskelgruppe wiederholen


    Beine:
    -Kniebeugen 5x12
    -Curls 5x12


    Brust:
    -Schrägbank KH 5x12
    -fliegende 5x12


    Trizeps:
    -Dips 5x12


    Bizeps:
    -gedrehte Curls 5x12


    Schulter:
    -Seitheben 5x12


    Bauch:
    -am Seil 5x12 komp. mit Sit ups



    Hab mir schon überlegt den 2 Tag auf Dienstag zu legen dann hät ich mehr Zeit zur Regenration am Freitag.
    So bin auf Kritik gespannt :thumbup:
    Hab bisher gute Erfahrungen damit gemacht wenn ich jede Muskelgruppe 2 mal in der Woche trainier...


    Gruß


    floh

    Warum überall 5 Sätze? Wie sehen dabei die Wdh und das Gewicht aus? Steigen sie, fallen sie oder bleiben sie konstant?

    "Wie machst Du Cardio ohne das es auf die Muskeln geht?? Powerstanding auf dem Crosswallker oder wie soll das gehen?? :gruebel:" <= JordiRieger

    warum überall fünf Sätze
    gute Frage :P
    ne ich dacht mir jetzad einfach mal ich mach von allem 5 Sätze Gewicht steigt wobei das bei den letzen beiden Sätzen immer bis zum Muskelversagen gegangen wird (beim Bankdrücken hilft mir da halt dann jemand)
    meint ihr des is zu hart oder wie?
    Hab halt drauf geschaut das pro Trainigseinheit eine Grundübung dabei is

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    Ich halte 5 Sätze einfach für zu viel. Da sind die ersten 2-3 Sätze doch nur bessere Aufwärmsätze. Aber da stell ich mir doch folgende Fragen:

    • Warum sollte man z.B. bei Flys noch Aufwärmsätze machen? Die Brust ist nach dem Bankdrücken doch schon fit-
    • Warum dem Muskel für die wichtigen beiden letzen Sätzen durch die 3 Sätze davor Kraft rauben? Dadurch bewegt man am Ende nur weniger Gewicht als man könnte und setz so einen verminderten Reiz.

    "Wie machst Du Cardio ohne das es auf die Muskeln geht?? Powerstanding auf dem Crosswallker oder wie soll das gehen?? :gruebel:" <= JordiRieger

    ja das mit den fünf Sätzen hab ich mir schon fast gedacht das es zuviel ist
    aber ich dachte da a bisserl ans GVT Training da machst du 10x10 im Wechsel
    Naja wie meinst soll ich ihn machen Eggi?


    Danke :thumbup:

    Den TP an sich oder die Sätze pro Übung?

    "Wie machst Du Cardio ohne das es auf die Muskeln geht?? Powerstanding auf dem Crosswallker oder wie soll das gehen?? :gruebel:" <= JordiRieger

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    Freitag sollte so aussehen: Beine - Rücken - Brust -Schultern - Arme - Bauch - Unterrücken
    Fehlt somit: Rücken und Unterrücken. Grund?

    "Wie machst Du Cardio ohne das es auf die Muskeln geht?? Powerstanding auf dem Crosswallker oder wie soll das gehen?? :gruebel:" <= JordiRieger