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Hey hey
Also nach 12 GVT und 7 Wochen Maxkraft
kommt nun mein neuer TP
Ich selbst wiege ca 90kg und bin 189 cm groß
So
Montag Brust Tizeps Schulter Trainig ca 120 min
Brust:
-5x12 BD flach
-Butterfly weit 5x12
Trizeps:
-Dips zwischen zwei Bänken 5x12
- am Seil über Kopf 5x12
Schulter:
-Nackendrücken KH 5x12
-vordere Schulter am Seil 5x12
Bauch:
hängend kombiniert mit Sit ups
Mittwoch: Rücken, Beine, Bizeps
unterer Rücken:
-Kreuzheben 5x12
oberer Rücken:
-Klimmzüge 5 Sätze alles was halt geht von der WHzahl her
-Rudern 3x eng 2x weit 12WH
Bizeps:
-SZ-Stänge Curls 5x 12
Beine:
-Beinpresse 5x12
-Desmo (So ein Computergerät im Fitness wirklich super das Teil trainiert die obere Muskulatur) 4 Sätze
-Waden stehend 4x12
Freitag: jede Muskelgruppe wiederholen
Beine:
-Kniebeugen 5x12
-Curls 5x12
Brust:
-Schrägbank KH 5x12
-fliegende 5x12
Trizeps:
-Dips 5x12
Bizeps:
-gedrehte Curls 5x12
Schulter:
-Seitheben 5x12
Bauch:
-am Seil 5x12 komp. mit Sit ups
Hab mir schon überlegt den 2 Tag auf Dienstag zu legen dann hät ich mehr Zeit zur Regenration am Freitag.
So bin auf Kritik gespannt
Hab bisher gute Erfahrungen damit gemacht wenn ich jede Muskelgruppe 2 mal in der Woche trainier...
Gruß
floh