Gym Tasse Fitness Motivation
Ich möchte jetzt für den Rest vom Dezember ein Ganzkörperprogramm machen. Ich kann das 1-2X pro Woche trainieren. Ab 22 Dezember so oft wie ich möchte. Und ab den 5 Januar geht es dann wieder richtig an das Eisen! Könnt ihr mal drüberfliegen? Kann ich das noch Volumenreicher gestalten? Hab mir Gedacht für Große Muskelgruppen 6 Sätze und für die kleinen 4. Würde aber gerne 8 Sätze bei den großen machen und bei den kleinen 6 wäre dieses zu Viel? Ich hab mit der Zeit gemerkt das mein Körper auf Volumenreiches Training am besten anspricht so bin ich der Meinung naja hier hab ich das gute Stück mal runtergeschrieben oder sollte ichd as nach Push und Pull gestalten?:
Ganzkörperworkout
Dezember 08
Beine
Kniebeugen 4-6 Sets/20-26
Wiederholungen
Brust
Schrägbankdrücken
Kurzhanteln 3 Sätze/10 Wiederholungen
Bankdrücken
Langhantel 3 Sätze/12 Wiederholungen
Rücken
Kurzhantelrudern
4 Sätze/ 10 Wiederholungen
Breitgefasstes
Latziehen zur Brust 2 Sätze/ 12 Wiederholungen
Schultern Nacken
Seitheben
3 Sätze/12 Wiederholungen
Shrugs
Kurzhanteln 3 Sätze/15-20 Wiederholungen
Bizeps
Langhantelcurls
2 Sätze/10 Wiederholungen
Hammercurls
2 Sätze/ 12 Wiederholungen
Trizeps
Engefasstes
Bankdrücken 2 Sätze/10 Wiederholungen
Trizepsstrecken
hinter dem Kopf 2 Sätze/12 Wiederholungen
Bauch
Crunches
3 Sätze/25-50 Wiederholungen
Seitliche
Crunches 3 Sätze/25-50 Wiederholungen
