neuer Trainingsplan ... bitte um Hilfe

Zitat von 5arah

Mein Ziel ist die Fettverbrennung; einen Ernaehrungsplan habe ich schon.
> ich nehme an schlussendlich fettabbau
> wie sieht den dein ep aus?

Mein Ausdauertraining wuerde ich gerne morgens joggend absolvieren, da ich morgens Bewegung brauche um fit zu werden.
> kein prob.
> ich empfehle dir 2 separate cardioeinheiten

Mo + Do
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Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker, Waden
Latzug breit und eng, Rudermaschine, H-extensions
Scott- und Hammercurls
Sit ups, Beinheben

Fr
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(kraul) schwimmen circa 30 bis 45 min
> beibehalten

Di + Sa
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Butterfl, Bankdruecken KH
Schulterdruecken, vorgebeugtes Seitheben, Seitheben, L-Fls
Trizeps am Turm mit Obergriff und Tau
CARDIO 30min
> cardio hier kicken

alle Uebungen jeweils 2 Saetze mit 18 bis 23 Wiederholungen
> ich würde im bereich von 8-15 wdh's arbeiten

> wenn das PRIMÄRE ziel eine kf-reduktion ist, würde ich 2 krafteinheiten und 2 sep. cardioeinheiten im bereich hiit ausführen.
> das schwimmen beibehalten, so hast du 2 ruhetage
> im krafttrainingsbereich den fokus auf grund-, verbund-, komplexübungen legen und - wie oben erwähnt - im bereich vn 8-15 wdj's arbeiten
> diese konstellation mal für 8 wochen fahren

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gruss
infraspinatus

Zitat von 5arah

mein EP ist nicht fest, sondern eine Sammlung von reduziertem Grundumsatz & EW-KH-F-Naehrstoffverteilung auf 5-6 Mahlzeiten
> sounds im ansatz gut

2 separate Cardioeinheiten ... ? in wie fern separat: morgens joggen und nachmittags bzw abends Studio ist ok?
> die 2 sep. cardioeinheiten an sep. tagen ausführen, d.h. dann nur cardio, nur 1x pro tag

was ist Bereich hiit = hohes Gewicht, das die letzte Wdhs gerade so geht??
> high intensity interval training (hoch intensives intervalltraining)

"in Kraft=Studio-Training den Schwerpunkt auf Grund-, Verbund- & KomplexUebungen legen" - hmpf, wenn mir das jetzt noch etwas sagen wuerde ... da bin ich leider nicht so fit, dass ich dem konkrete Uebungen zuordenen koennte -> ginge das bitte etwas genauer
> tag 1 bsp.:
brust, schultern, trizeps, rücken, bizeps
- flachbankdrücken lh
- schrägbankdrücken kh
- schulterdrücken kh
- seitenheben kh
- kickbacks, trizepsdrücken kabelzug
- klimmzüge
- kh-rudern
- kh-curls

> tag 2 bsp.:
beine, waden, bauch
- kniebeugen lh
- kreuzheben mit fast durchgestreckten beinen lh
- beinpresse oder beinstrecker
- wadenheben stehend
- wadenheben sitzend
- crunches div. varianten

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gruss
infraspinatus

Zitat von 5arah

Geht die Kombi morgens Joggen & nachmittags Kraft auch - so dass ich auf 4mal Cardio-Joggen komme ...??
> wäre mir (zu) heftig, teste es

Kann ich die Uebungen mischen, ich finde Tag 1 hat mehr Uebungen als Tag 2 = haette das gerne 50:50 aufgeteilt.
> mischen tp1 mit tp2?
> ne, würde ich nicht machen. wir haben ja noch nicht über die sätze geschrieben.

Zusammenfassend also pro Woche:
1x Schwimmen (Fr)
2x Kraft (unterschiedliche Plaene) (Di+Sa)
4x Cardio-Joggen (Mo+Di+Do+Fr)
> teste es und höre auf deinen körper

PS: ich probiere die Kniebeugen, da ich wegen dem Knie aufpassen muss
> ja, teste es behutsam
> hast du deine hackenschmidt-maschine im studio?

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gruss
infraspinatus

ca, 20 sätze pro workout ...

gruss
infraspinatus