Neuanfang: Ernährung

Wie ernähst du dich denn bisher? Ggf. bist du einer von denen die Fett und KH nicht zusammen essen sollten. Also führ mal ne Trennkost ein: Bis 18 Uhr nur KH und Proteine, nach 18 Uhr Proteine und Fette. Dabei natürlich immer nur auf gute Lebensmittel zurückgreifen und regelmäßig, alle 2-3 Stunden, essen.

Hallo Elzoido,

finde ich echt super von dir, dass du einen Neuanfang machst

Ich finde, dass es zu wenig KH sind, würde auch gerne mehr Obst und vor allem Gemüse im EP sehen. Du hast dir auf jeden fall ne Menge Gedanken zu gemacht.
Habe nur ein wenig Bedenken, dass dich so ein Plan (gleich zu Beginn des Neuanfangs) unter Druck setzen könnte. Vielleicht ist es ja auch genau anders herum :nixweiss: ... Das weiß ich nicht.
Hattest du denn davor schon mal mit nem EP gearbeitet? Wenn ja wie bist du denn damit zurecht gekommen?

Viele Grüße, finchen

Zitat von elzoido

Ein Tag sah letztens z.b. so aus:
7.00: 50g Vollkornbrot, 40g Toast, 250g Magerquark, 30g Whey
=> Toast raus, ist Müll. Obst fehlt.

9.30/11.30: 250g Magerquark, 10ml Leinö
=> Gute Mahlzeit, aber sowas gehört er in die Nachtschicht. Tagsüber eher, wie vorgeschlagen zu KH und Proteinen greifen
MQ + ÖL macht sich wunderbar vor dem Pennen. Können dann auch 2 EL sein

14.30: 150g Thunfisch, 2 Scheiben Vollkornbrot, Salat mit 20ml Olivenöl
=> Wie geschrieben: Fette und KH trennen. Hier lieber zu Obst oder Gemüse greifen das man ohne Fette essen kann

17.30: 30g Whey , 30g Dextrose
=> Viel zu wenig Dextrose. Doppelte Menge nehmen

18.30: 125 Hähnchenbrust mit etwas Erdnussmus, 50g Reis, 1 Paprika
=> Reis raus. Erdnussmus raus. Mehr - weit mehr - Gemüse. Dazu 1 EL Oliven und 1,5 EL Leinöl trinken

22.00: 250g Magerquark, 10ml Leinöl
=> 2 EL Leinöl, 1 EL Olivenöl untermischen.

Hab jetzt nicht genau die Bilanz, aber dürften so ca. 2300kcal, 230g EW, 180g KH, 50g Fett sein.
=>Eindeutig zu wenig Fett. Erhöhe die Ration. Iss aber Fette nicht mit Kohlenhydraten, also auch Finger weg von Butter und Magarine. Nicht mit Sahne kochen. Keine versteckten Fette, wie in Kuchen, essen

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Die Trennung geht recht einfach. Man muss ja auch auf nix verzichten, denn leckere, aber ungesunde, Dinge wie Nutella (Fette und KH im Übermass) waren vorher ja auch schon tabu. Und eins kann ich dir sagen:Mir bringt es was.

Tagsüber kannst du ruhig Obst essen. Abends dann auf Gemüse umsteigen.