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Das beste Supplement was ich hier anraten kann ist "Anabolic Patience"
Super.. das mit dem Laden (Carbs) vor dem Training ist sicherlich schon sehr wichtig, wenn man gezielt aufbauen will 
wenn Du bessere Erfolge wünscht, dann lass Dir auch bei Deinem EP helfen!! Nur eins noch Kumpel 
lass das Training sein, wenn Du erkältet bist oder vergrippt... auf die Art und Weise kannst Du Dir schneller eine chronische Herzmuskelentzündung einfangen, als ich nen halben Liter Shake durch den Hals katapultiere... Wenn Du krank bist, tust Du Deinem Körper und dem Aufbau mit Training nichts gutes an, denn das einzige was Dein Körper dann braucht ist Ruhe und Erholung
