"orientierungslos" brauche Fingerzeig

Wenn die Intensität passen würde, wäre er motiviert genug denke ich!! Nach 2,5 Monaten ist ein Plan sicher nicht soooo alt, das er deswg nicht mehr rockt!! Daher bitte ich nochmal, das meine Fragen an Sam beantwortet werden!! Deswegen sollte er auch, bevor er sich nen neuen Plan bastelt bitte seinen derzeitigen Plan posten!! Evtl. reicht die ein oder andere Modifizierung im Plan und er muss nicht komplett verworfen werden! Aber dazu wäre es gut, wenn meine Fragen zuvor beantwortet werden, denn sonst drehen wir uns im Kreis!!

Hast ja recht!
Seh die Sachen oft immer nur durch mein Brille!

Das sollte kein Angriff auf Dein Posting sein Bärchen, also net falsch verstehen!! Vielleicht hast Du sogar Recht und der ganze TP ist nix... können wir aber erst sagen, wenn er uns den Plan postet und genau sagt, bei welchen Partien er unzufrieden ist... eben genau das was ich versucht habe zu hinterfragen Selbstversuche oder Experimente nach 1,5 Jahren würde ich nicht empfehlen, denn dazu fehlt ihm einfach noch zuviel Erfahrung. Daher kann er gerne auf die Foren-Hilfe greifen, aber dazu muss er schon genauere Angaben machen!!

Zitat von Sam

Split:
Mo: Brust / Trizpes / Bauch
Di: Cardio
Mi: Beine / Schultern / Bauch
Do: FREI
Fr: Rücken / Bizeps / Bauch
SA: Cardio
SO: FREI

Brust:
Bankdrücken 3 x 8-12
Schrägbankdrücken (KH) 3 x 8-12
Cable-Crossover 3 x 8-12

Trizeps:
Dips 2 x Maximum
French-Press 2 x 8-12
Cable-Pushdowns 2 x 8-12

Beine:
Kniebeugen 3 x 8-12
Beinpresse 2 x 8-12
Kreuzheben 3 x 8-12
Beinstecker 2 x 8-12
Beinbeuger 2 x 8-12
2 Sätze stehendes und sitzendes Wadenheben 8-12 Wdh.

Schulter:
Reverse Butterfly 4 x 8-12
Nackendrücken 3 x 8-12
Seitheben 3 x 8-12
Shrugs 4 x 8-12

Rücken:
Latziehen zur Brust 3 x 8-12
Latzug eng mit untergriff 2 x 8-12
Vorgebeugtes Langhantelrudern 3 x 8-12
Kabelrudern mit engem parallem Griff 3 x 8-12

Bizeps:
Scottcurls 2 x 8-12
Concentrationcurls 2 x 8-12
Cable-Curls 2 x 8-12

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Also zunächst würde ich mal schauen, ob dat Feeling für die Curry-Pieker (Arme) net besser kommt, wenn Du z.B. statt Titten/Trizeps & Rücken/Bizeps, Brust/Bizeps & Rücken/Trizeps kombinierst!! Dann kannst Du bei ALLEN Muskelgruppen gew. Kadenzen und Spitzenkontraktionen einbauen... evtl. alle 3-4 Weeks eine Reduktionswoche einbauen!! Nach Beine noch die Schultern zu beackern halte ich nicht für optimal, da die Energie nach nem Haxentraining schon ziemlich weit hin ist!! Vielleicht bist Du auch so´n Vogel wie ich :lach: der besser damit fährt, evtl. auf nen 4er oder 5er umzuswitchen!!

Kadenzen?? Fahre selbst mit 3-1-3 ganz gut!! Like HIT!

OK n 5er ist auch net nötig... aber n 4er für Dich zu empfehlen... und dabei Schultern mit Bizeps??

Ich kann an Deinem Profil nicht die Trainingserfahrung erkennen.... aber Du kannst goldrichtig liegen, dass Du evtl. für nen Split noch nicht geschult genug bist!! Daher könnte es gut sein, dass Du mit nem GKT mehr Intensität erfährst