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Hey,
zur Zeit Trainiere ich mit Folgendem Plan 3x wöchentlich (MO MI FR)
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern 1-Seitig
Bizeps
TE2:
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmziehen
Flys
TE3:
Frontkniebeugen
Dips
Rudern vorgebeugt
Trizeps
Ich kam damit auch eine Weile gut Klar, da ich bei KB, KH und FKB mit (selbst für mich) niedigen Gewichten eingestiegen bin, um die Bewegung zu lernen.
Mittlerweile sind die gennanten übungen aber einfach zu anstrengend:
Ich habe als erstes Kreuzheben in TE2 vor die Flys gesetzt, da ich sonst die anderen Übungen nicht mehr richtig machen konnte und stagnierte. So ging es wieder 2-3 Wochen...mittlerweile ist es aber so, dass ich in TE1 noch Power habe, alle Übungen zu machen, dann aber die ganze Woche über für alle Übungen, die die Beine beanspruchen keine Power mehr habe. Bei allen anderen Übungen habe ich jedoch wieder genug Power!
zur Zeit mache ich in allen Übungen 3x 8-12 wdh, wobei ich mich beim KH eher an der 8 orientiere
Nun bin ich am Überlegen, wie ich das Problem am besten löse. Ich habe mir gedacht, einen Bein-Tag einzubauen. Ich würde also in etwa einen Ober-Unterkörpersplit Trainieren. Dabei würde ich jedoch am Bein Tag noch KH mit reinnehmen.
In etwa würder der Plan dann so aussehen:
TE1: Oberkörper
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Frontdrücken
Bizeps
TE2: Unterkörper
Kniebeugen
Kreuzheben
Wadenheben
(Bauch)
TE3:Oberkörper
Klimmziehen
Dips
Rudern 1-Seitig
Trizeps
Was haltet ihr davon? Wenn diese Aufteilung unpraktisch ist...was würdet ih dann empfehlen? Bei einem reinen 3er-Split weiß ich eben nicht, ob ich intensiv genug trainieren kann, um mittel-und längerfristig einen !Kraft!- und Massezuwachs zu erzielen.
Gruß, Konrad
