Gym Tasse Fitness Motivation
Hi!
So ich wollte mal wieder anfangen zu trainieren weil ich fett geworden bin seit ich studiere. Zunächst zu mir: 20Jahre, 188cm groß, 96kg schwer. trainingserfahrung 1jahr (http://www.fitness-center-cremer.de/trainer.html wieso ich das schreibe? habe immer schön gemacht was der gesagt hat ohne zu fragen warum,
sprich hatte sehr großen erfolg damit, kenne viele übungen von der durchführung her, aber habe keine ahnung warum cih so trainiert
habe wie ich trainiert habe. aber der kerl hatte wohl ahung, merkte man an den fragen die der gestellt hat, der optik etc.). nach dem jahr trainig jetzt bereits 1 jahr pause. muskelschwund vor allem im brustbereich. ansonsten
habe ich bis vor einem jahr kampfsport betrieben, sprich viel ausdauer, jedoch ist davon nix mehr da. zur verfügung stehen mir 2 kurzhanteln, in 1-2monaten ne langhantel. genügend gewichte und ne hantelbank http://www.simpleproducts.de/p…-bench,-drueckerbank.html POB 44.
Wollte bei null anfangen, mit nem ganzkörperprogramm jeweils montags mittwochs und freitags.
habe mir das bisher grob so vorgestellt, weil ich jedoch keine ahnung habe würde ich mich über etwas hilfe freuen.
fitnesscenter ist aus finanziellen gründen nciht drin, hab 10 mal alles durchgerechnet, es reicht nciht. ernährung ist morgens und abends haferflocken mit traubensaft oder brot mit eiern und mittags mensa. klingt eintönig, ist es auch^^
Kniebeugen (erst beidbeinig dann einbeinig, klappt gut )
Beinstrecken
wadenheben
kurzhanteldrücken
fliegende
liegestütze
trizepsstrecken
dips
einarmiges rudern
überkopfkurzhanteldrücken
schulterheben
überall 3 sätze mit jeweils mehr gewichten a 12 wiederholungen außer bei den liegestütze und den dips, da alles was geht.
bizeps habe ich keien übung drin weil der schon recht groß ist. trizeps habe ich 2 übungen weil cih da immer schon viel gemacht habe
wegen kampfsport. unterer rücken ist noch nciht drin weil cih keien übung kenne welche ich zuhause durchführen kann. ansonsten habe ich mit sicherheit was vergessen.
Auf jeden fall schonmal danke im vorraus und ja ich bin deutschlegasteniker, allerdings nur am pc weil ich nciht tippen kann und das korrigieren zu aufwändig ist.
MfG Elwaltor