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ZitatAlles anzeigenOriginal von Emp0
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ALLE WIEDERHOLUNGEN 6-10, nach jedem Satz versuchen zu steigern:
Montag:
-Brust
(3 Flyings leicht schräg, wegen vorermüdungsprinzip 10-15 kg) <- nur manchmal
3 Kurzhantel Bankdrücken (22,5 - 25 kg) <- Nehme KH, weil ich besser damit klarkomme von der Schulter aus, weil ich Probleme mit der linken Schulter habe
3 Kurzhantel Negativbankdrücken (17,5 - 20 kg)
3 Kurzhantel Schrägbankdrücken (17,5 - 20 kg)
Zuviele Brustübungen. Nicht jede Übung die es gibt, muss zwangsweise auch in einem Training benutzt werden
-Bizeps
3 Kurzhantel Curls im Sitzen (10 kg bei ganz runtergehen mit drehen und 12,5 bei gerader ausführung ohne ganz runterzugehen)
3 SZ-Stange Curls im Sitzen (27,5 kg)
2 Bizepsmaschine (20-30 kg)
Auch etwas viel finde ich - mache 2S.+2S.+1S.
-Bauch
2-3 Sätze Sit-Ups a 30-50 wiederholungen
Auch hier, halte dich an die wichtigste Bizepsübung, LH- oder SZ-Curls alles andere ist Beigemüse
Mittwoch:
-Schulter
3 Kurzhantel Hochdrücken (17,5 - 20 kg)
3 Schultermaschine seitlich gegendrücken ( 20-25 kg)
-Beine
3 Oberschenkel im Sitzen (beine hochdrücken) (50-60 kg)
3 waden im Sitzen (45 - 75 kg)
3 Beinpresse (dank Oberschenkelmuskelverkürzung nur 105)
3 Zum Hintern ziehen für hinteren Oberschenkel (40-50 kg)
Kniebeugen fehlt. Wie gesagt wurde Waden am Schluss. Sind 1 und 3 nicht die selbe Übung?
-Nacken
5 Kurzhantel Hochziehen nach vorne rollen die schulter (25 kg)
Schultern zu den Ohren ziehen. Würd ich auch zu den Schultern nehmen
Freitag
-Rücken
3 Klimmzüge Mittel mit Hilfe
3 Rudern Eng (50-55 kg)
3 Latzug Eng (65 kg)
3 Rudern Mittel (60 kg)
Klimmzüge, Rudern eng oder mittel. evtl. Kreuzheben. Dafür 1 Satz mehr
-Trizeps
3 Kabelzug Runterdrücken mit einer Hand (20-25 kg)
3 Kabelzug Runterdrücken mit Seil (30 - 40 kg)
3 Trizepsmaschine (65 kg)
-Bauch
2-3 Sätze Sit-Ups a 30-50 Wiederholungen
Bauch s.o.
3 mal die selbe Übung. Dips, Trizepsdrücken mit SZ liegend und noch ein Drücken an der Maschine.
Das wären so meine Vorschläge