Trainingsplan, Split, etc.

Hallo zusammen,

ich hab schon 5 Monate ein wenig daheim trainiert (1 Hantel), aber jetzt bin ich im Fitnessclub und frage mich, wie ich mein Training am besten organisiere.

Die letzten 3 Wochen habe ich alle 3 Tage „alles“ trainiert, dachte zum Einstieg ist das ganz ok eine Weile, vll mach ich das auch noch ein paar Wochen und dann dachte ich ein 2er Split wäre vll ganz gut?

Unterkörper wollte ich die nächsten 2 Monate vernachlässigen, außer Cardio natürlich, da ich auch noch Kniebeschwerden habe nach einer OP und da vorsichtig sein muss eine Weile lang.

Von daher liegen meine Prioritäten auf (absteigende Reihenfolge):
1. Brust!!!
2. Rücken (Lats, Traps)
3. Schultern
4. Bizeps
5. Trizeps
6. Bauch

Jetzt hab ich mal gelesen, man soll Bizeps+Rücken und Trizeps+Brust zusammennehmen?

Was wäre dann eine gute Kombi, wenn man mal nur von en 6 Punkten ausgeht?

Tag A: Brust, Trizeps, Schultern
Tag B: Bizeps, Rücken, Bauch

Wie klingt das?
Dann sollte ich immer den Rhythmus A – Pausetag – B – Pausetag – A - usw. machen?

An Übungen mache ich bisher folgendes:

1. Brust
a. Butterfly mit Maschine
b. Dumbbell Flys
c. Maschinenbankdrücken

2. Rücken (Lats, Traps)
a. So ne Maschine zum „herziehen“, weiß nicht wie man das nennt? Rows?

3. Schultern
a. Maschinen (Military) Press
4. Bizeps
a. Stehend Bizeps Kabelzug Curls
5. Trizeps
a. Stehend Kabelzug Pushdowns

6. Bauch
a. Crunch auf nem Ball
b. Auf dem Ball „Po-Durchdrücken“

Was gäbe es da ergänzend für Übungen?

Vielen Dank für eure Tipps!
Grüße
Tim

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Hier noch ein paar Daten zu mir:
- Alter 23
- Größe 1,90
- Gewicht 74kg

- Trainingserfahrung in Jahren
daheim ca 6Monate, davor nur so Sport, Tennis, Schwimmen, Joggen!

- Bisherige Trainingserfolge
etw. zugenommen, aber nur schwer, kann essen was ich will….

- Bisheriges Training hat wie ausgesehen?
Daheim, mit einer Hantel 20kg

- Erwartungen an das Training
Gewicht zunehmen, besonders Brust

- Möglicher Zeitaufwand für das Training
denke jeder 2te tag bzw 3x die woche wär ok, ca 30-40min training,

- Trainingsmöglichkeiten ich denke das Studio hat fast alles

ja, aber da hab ich gedacht mach ich das so nebenher, am ende immer etwas für die beine ohne speziell nen plan zu machen...
hab auch verschiedenste reha übungen die ich mache, von daher

Zitat

Original von infraspinatus

brust, schultern, trizeps
rücken, bizeps, bauch

gruss
infraspinatus

Alles anzeigen

in der Reihenfolge?

Zitat

Original von infraspinatus

3. Schultern
a. Maschinen (Military) Press
> seitliche, hintere deltas fehlen

gruss
infraspinatus

Alles anzeigen

was für übungen gibt es den für

"seitliche schultern"

"deltas" ?