Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo zusammen, habe mir nen 4er-Split gemacht und hoffe auf Verbesserungsvorschläge etc. verwirrt
also : ich bin 1,86 / 74 kg / Schüler, 18 Jahre , denke Ernährung sieht echt ok aus / trainiere seit ungefähr 1 1/4 Jahre -> davon ca. halbes jahr mit "Verstand" ^^/ ziel ist muskelaufbau
Tp: 3 Sätze á 8-9 Wdhg.
Montag:
1. Reverse Butterfly
2. Kreuzheben
3. a) Langhantelrudern oder
b) Rudern, aurfrecht
4. Rudern (Einarmig, Kurzhantel)
5. Rumpfbeugen
6. Beckenheben (Liegend)
7. Bauchmaschine
Dienstag: frei - Basketball
Mittwoch:
1. a) Bizepscurls (gebogene) oder
b) Bizepscurls (LH)
2. a) Kurzhantelcurls oder
b) Hammer-Curls
3. Konzentrationscurls
4. a) Engbankdrücken oder
b) Dips
5. Kickbacks
6. a) French Press oder
b) Trizepsdrücken Kabelzug
Donnerstag:
1. Beinbeugen
2. Beinpresse
3. a) Beinstrecken oder
b) Beincurls
4. a) Wadenheben (Stehend) oder
b) Wadenheben (sitzen)
5. Rumpfbeugen
6. Bauchmaschine
Freitag: frei- Basketball
Samstag:
1. Bankdrücken
2. a)Butterfly oder
b) Cross-Over
3. Bankdrücken( Kurzhantel)
4, Nackenziehen mit KH
5. Schulterdrücken (Kurzhantel)
6. Nackendrücken (Langhantel)
Sonntag: -frei
Danke schon ma
Pace