Welche Supps sind sinnvoll ?

Hi Leute,

versuch mich langsam aber sicher in die verschiedenen
Tehmenbereiche dieses Forums einzulesen und bin jetzt im
Unterforum Supps angelangt.

Hab hier und auf diversen Internetseiten jetzt schon einiges
über dieses Thema gelesen. Wie bei allen Themen, sind wohl auch
hier alle erdenklichen Meinungen vertreten.

Was ist aber wirklich sinnvoll und nützlich ?
Und auf was kann/sollte gerade ich als Re-Newbie (hatte mal 2 Jahre
mehr schlecht als recht trainiert, dann 10 Jahre Pause, jetzt wieder
seit nem halben Jahr dabei ...)

Nehme Momentan:

Eiweißpulver (Ei-Milch-Molke-Mischung) als zusätzlichen Eiweilieferant
zum Frühstücksmüsli 15g, mittags 15g und nach dem Training 20g. Sobal meine kcal-reduzierte Diät (wenn ich das noch erlebe =) )
zuende ist, wird vermutlich auch weniger reichen um den
Tagesbedarf an "guten" Eiweißen zu decken.

Vor dem Tarining spezielle BCAAs-Tabletten, ca. 6g Eiweiß.

Morgens 1 Multivitamintablette und 1 Multimineraltablette.

Ist das OK ?
Was währe sinvoll ? Die Berichte reichen von ...
Grüner Tee ?
Fischölkapseln ?
Nußöle ?
GABA ?
Koffein ?
Testo Booster aller Art (Tribulus Terrestris ...) ?
Creatin ?
Besondere Vitamine und Mineralstoffe (Vitamin K, Q10, Chrom, ...) ?
Diverse isolierte Aminosäuren ... ?
und 10.000 andere mehr ...

Was nehmt ihr ?
Was und wieviel würdet Ihr mir empfehlen ?

Gruß dagoep

Hi,

natürlich ist das auf natürlicher Basis wesentlich gesünder - da gebe ich
Dir vollkommen recht. Gerade weil den Kabel bestimmte Zusatzstoffe
fehlen.

Also BB (höherer Vitaminbedarf) auf Diät (geringere Vitaminaufnahme)
ist es aber nicht ganz einfach alles optimal abzudecken.

Und was an Vitaminen zuviel ist, kommt ja einfach wieder raus =).
Mein Devise lautet hier, lieber ein wenig zu viel als zu wenig.

Denke bei den Mineralien und Spurenelementen kann eine
zu hohe Dosierung eher schädlich sein. Wein man das Ganze aber
nicht übetreibt (1 Tablette am Tag) nützt es bestimmt mehr als es
schaden könnte.

Also lass ich´s wie bisher, nur Fischölkapseln noch aufnehmen
(hab ich schon daheim - hat sich bisher nur immer was in mir
gesträubt freiwillig fettkapseln (auch wenn "gute" Fette) zu mir
zu nehmen...).
Wieviel am Tag ?
Nüsse + Nussöl + Co. kann man dann vergessen (nehm ich alles
im Moment eh nicht um ehrlich zu sein) ?
Währ wahrscheinlich sogar wichtig da ich wegen Diät momentan
immer nur zwischen 35-40g Fett am Tag zu mir nehme
(hauptsächlich aus Voll-/Mehrkornprodukten und Haferflocken,
REst hat kaum Fette).

Ich hab das mit den 1g/kg schon oft gelesen (und ignoriert :wall:)
lieber infraspinatus, aber wie soll ich denn -
um himmels willen - mit über 800kcal alleine aus Fetten (88g x 9,3kcal/g),
noch abnehmen ?

Anderst herum gerechet:
88g (1g/kg) Fett = 818kcal
158g (1,8g/kg) Eiweiß = 649kcal (lieg eher drüber, bis max. 2,2g)
min 300g KH = 1170kcal (lieg eher drüber, bis 350gl)
Summe = 2636 kcal

Durschnittsbedarf = 2900kcal
Aufnahme mit 500kcal Defizit = 2400kcal

KAnn man das während der Diätphase ned noch ein bissl vernachlässigen =) ?

P.S. KLar gibt es Diaten bei denen man eher den KH Anteil reduziert,
aber gerade in VErbindung mit BB mach mir ne FEttreduktion mehr Sinn.)

Durchschnittswerte, immer ähnlich, Beiispiel heute (Trainingstag)

Frühstück (6:00Uhr) - Müsli, Milch, 15g EW-Pulver:
443kcal, 44,6g EW, 7,8g F, 59,3g KH

Zwischenmahlzeit (9:00Uhr) - Vollkornbrot, Schniken, Milch, Obst:
467kcal, 46,3g EW, 3,3g F, 62,6g KH

Mittag (12:00Uhr) - Fruchquark, Mehrkornbrötchen, Bohnensalat:
629kcal, 41,1g EW, 10,6g Fett, 100,5g KH

Nachmittag (16:00Uhr) - Obst

Abend (18:00Uhr) - Reis & Vollkornflakes + Milch + Obst (hier normal warm):
395kcal, 17,1g EW, 8,0g F, 69,8g KH

Training (20:30Uhr) - 5 BCAA-Tabletten:
29kcal - 6,8g EW, 0g F, 0g KH

Eiweißshake nach Training (22:00Uhr) - Milch, Banane, 2Hühner-EW, EW-Pulver):
331kcal, 40,9g EW, 0,8g F, 44,3g KH

Nachtessen (23:00Uhr) - Fruchtquark, Obst:
129kcal, 9,6g EW, 0,3g F, 21,9g KH

Summe 2423kcal, 192g EW, 29g F, 362g KH

Hatte heute Keine Zeit zum warm Essen (normal immer noch Gemüse
+ Kartoffeln/Reis/Nudeln + Fleisch/Fisch). Kcal Menge der einzelnen
Mahlzeiten schwankt, Gesamtmenge bleibt ungefähr gleich.

Trainingsfreie-Tage ca. 200kcal weniger (EK+KH).

Durchschnitt:
Wochenbedarf ca. 20.000kcal (2.850kcal/Tag)
Wochenaufnahme ca. 16.500kcal (2.350kcal/Tag)
Reduktion ca. 3.500kcal (500kcal/Tag)
Gewichtsverlust/Woche ca. 500g

Sonstige Daten zu mir:
männlich, 177cm, 88kg (runter von 108kg seit 08/2007),
seit 4 Monaten wieder BB, Zielgewicht 75-80kg