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Hey, ich suche nach verbesserungsvorschlägen für meinen aktuellen trainingsplan. ist er so ok oder eher nicht? wenn jemand ne idee hat bitte posten
Sonntag: Brust Sätze WH Jede 2. Woche Supersatz:
BD mit breitem Griff 5 8_7_6_5_4 BD KH 8WH
BD +30° 3 12
KH-Fliegende 4 10_8_6
Kabelkreuzziehen 3 10_8_6 Dips bis Versagen
Ich wechsle bei jedem Workout zwischen Lang-und Kurzhantel!!
Schulterheben (vorn) 3 8_6_5
Schulterheben (hinten) 3 10_8_6
Montag: Beine
Kniebeugen 4 12_10_8_6
Beinpresse 4 12_10_8_6
Beinstrecken 4 12_10_8_6 Beinbeugen 12-6 WH
Beinbeugen 3 10_8_6
Wadenheben 4 15_12_10_8
10min Cardio
Mittwoch: Arme
Langhantelcurl 4 8_6_5
KH-curl 3 10_8_6
Scottcurl 3 10_8_6
KH-curl +45° (sitzend) 3 12_10_8
BD (eng) 4 10-8-6-5 Trizepsdrücken (eng)20WH
French Press 3 8_6_5
Trizepsdrücken 3 10_8_6
Trizepsdrücken(überkopf)3 12_10_8
Freitag: Rücken/Schulter
Klimmzüge mit breitem Griff 4 bis versagen
Kreuzheben 4 15 + 3mal 6
Vorgebeugtes Rudern mit 3 8_7_6
breitem Griff
Latziehen mit breitem Griff 3 10_8_6
Schulterdrücken KH(sitzend) 4 10_ 8_6_5
Seitheben (sitzend) 2 bis 3 10_8_6
Rudern (stehend) 2 bis 3 10_8_6
Sorry das man so schlecht erkennt welches satze und welches wiederholungen sind. liegt wohl daran dass ich es aus excel hierrein kopiert hab. werds bei zeiten nochmal besser reinschreiben