Trainingsplan

Hallo Leute,

trainiere seit 7 Wochen mit einem 5er Split.

Mo Trizeps, Arme, Schulter - 5Ü á 3S á 10-12WH (90Min.-100Min.)
Di Bauch - 4Ü (60Min.-70Min.)
Mi Bizeps, Brust - 5Ü á 3S á 10-12WH (80Min.-90Min.)
Do Beine 5Ü á 3S á 10-12WH (90Min.-100Min.)
Sa Rücken 4Ü á 3S á 10-12WH (70Min.-80Min.)

Fahr mit diesem Plan gut, erziehle auch deutliche Fortschritte
(durch die steigende Intensität nimmt aber die Erschöpfung auch
immer mehr zu).

Nur merke ich vorallem am Do (Mi auch schon), dass mir das Training
der Vortage noch deutlich in den Knochen steckt.

Könnte ich nicht einfach zwischen Mi und Do noch nen freien Tag
dazwischen hauen ?

Do Bein-Training ist sehr hart, überlege ob ich das vielleicht auch noch
splitten sollte:
Kniebeugen 3S á 10-12WH
Kreuzheben 3S á 10-12WH
Beinstrecken 3S á 10-12WH
Beinbeugen 3S á 10-12WH
Waden 3S á max WH
Oder vielleicht Kniebeugen am Dienstag zum Bauch ?

Würde natürlich bedeuten, dass sich das Gesamtraining nicht mehr
jede Woche sondern nur noch alle 8 oder 9 Tage wiederholt.

Würde aber auch noch reichen oder ?

Würde eigentlich ungern Übungen streichen.

Zudem stellt sich noch die Frage wie oft man eine trainingsfreie
Woche einschieben sollte.

Die angegebenen Zeiten sind mit Aufwärmen ca. 10min,
2-3min Pause zwischen den Sätzen und ca. 5min Pause zwischen
den einzelnen Übungen (je nach Erschöpfung).

Was zum Thema Regeneration vielleich noch wichtig ist,
ernähre mich im Moment zudem noch kalorienreduziert (ca. -500kcal)
um weiter Körperfett abzubauen.
Durchschnitt 2.250kcal (160g E/50g F/300-350g KH).
30J./177cm/männlich/derzeit 89kg (von anfangs 108kg im Aug.07)

Vielen Dank im Voraus.

Gruß dagoep