Pyramidentraining-Wie Aufteilung der Sätze,Gewichte...

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Original von Freches Klößchen
Wie z. B. so:

1. 45 kg - 20 Whs
2. 55 kg - 15 Whs
3. 65 kg - 10 Whs
4. 75 kg - 5 Whs

oder

1. 75 kg - 5 Whs
2. 65 kg - 10 Whs
3. 55 kg - 15 Whs
4. 45 kg - 20 Whs

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Natürlich sind beide Varianten möglich. Allerdings bin ich ein größerer Freund von der 1sten, da hier der 1. Satz lockerer ist und als Aufwärmsätz für die HT-Sätze angesehen werden kann. Fängt man nun, wie in Variante 2, mit einer geringen Wdh-Zahl an, hat das zu Folge, das für die HT-Sätze weniger Kraft übrig bleibt. Außerdem muss man sich länger und intensiver erwärmen. Was aber ginge wäre ein Wechsel. Also z.B.: Bankdrücken (20-15-10-5) gefolgt von Schrägbankdrücken (5-10-15-20). Wobei ich mittlerweile Pyramiden so gestalte: 16-12-8-4. Allerdings nur bei Verbundübungen. Bei Isos werden - wie üblich - 1-2 Sätze mit 8-15 Wdh ausgeführt.

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Original von Freches Klößchen
In welchen Fällen, Sätzen soll ich bis zum MV trainieren?

Gute Frage. Würde es so machen:
- auf keinem Fall im 1. Satz
- auf keinem Fall im Satz mit den 5 Wdh
- auf keinen Fall im 1. HT-Satz

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Original von Freches Klößchen
Ist dann eine solche Aufteilung, natürlich unter der Berücksichtigung anderer Gewichte, ähnlich für andere Übungen wie z. B. Vorgebeugtes Rudern, Langhantelbizepscurls anwendbar?

Meiner Meinung nach kann man so eine Pyramide auf alle Mehrgelenksübungen anwenden. Bei Isos haben z.B. 5 Wdh (oder weniger) nix verloren. Zu hohes Verletzungsrisiko. Und außerdem würde es den Rahmen sprengen, wenn man von jeder Übung 4 Sätze machen würde

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Original von Freches Klößchen
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Ich möchte von euch wissen, wie ein entsprechender Plan zugeschnitten auf meine Leistung aussehen soll.

Wie z. B. so:

1. 45 kg - 20 Whs
2. 55 kg - 15 Whs
3. 65 kg - 10 Whs
4. 75 kg - 5 Whs

oder

1. 75 kg - 5 Whs
2. 65 kg - 10 Whs
3. 55 kg - 15 Whs
4. 45 kg - 20 Whs

In welchen Fällen, Sätzen soll ich bis zum MV trainieren?
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Falls unter MV Muskelversagen zu verstehen ist (manchmal begreife ich die Faulheit ja nicht, weswegen man alles abkürzen muss :nixweiss: ) kannst/solltest Du dies NUR bei Möglichkeit 2 in Betracht ziehen!! Beim ersten Vorschlag seh ich keinerlei Sinn, zudem finde ich ist dort die Verletzungsgefahr am höchsten!! Ein sinnvolles Training solle immer wenn es auf Aufbau zielt mit hohem Gewicht und niedrigen WH anfangen und zum Ende hin, weniger Gewicht und mehr Wiederhlungen beinhalten!!

Mir lässt dieses Thema hier keine Ruhe :nixweiss: Threadauthor, was versprichst Du Dir davon, bis zum Muskelversagen zu gehen??? Das man an seine Grenzen gehen muss, um Muskeln aufzubauen und Kraft zu entwickeln ist klar, ebenso wie, dass man eine enorme Intensität und Konzentration ins Training legen sollte! Sätze die zum Muskelversagen führen, wie man es im Profisektor zu sehen bekommt, sind beim Bankdrücken beispielsweise negative Wiederholungen, wo der Trainierende nur versucht das Gewicht so langsam wie möglich zu senken und hey das sind Profies, die eine ganz andere Verorgung an den Tag legen und sich und seinen Körper um Welten besser einschätzen können, als unser einer!!

Deine Leistung liegt bei 76 kg Bankdrücken, was mir zeigt, das Du noch lange nicht soweit bist, bis an Deine wirklichen Grenzen zu gehen!! Ich sehe da wirklich keinen Sinn und Zweck drinne, außer Du willst Dir eine ernsthafte Verletzung einfangen!! Denk mal nach und stell Dir die Frage, wieso man so oft im Profilager mitbekommt, wie z.B. bei einem Markus Rühl, weswegen ihm der eine Brustmuskel für ne Weile abgerissen war, ein Dorian Yates, wo beide Bizepssehnen abgerissen waren, Ronnie Coleman Latisimus Abriss und die haben ihre Docs, Betreuer die darauf achten, das sowas nicht passiert und dann willst Du Dir das als Otto-Normal-Pumper geben?? Wer hat Dir denn diesen Floh ins Ohr gesetzt??