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    MaT... Deine Variante wurde doch gar net von Sam vorgeschlagen :nein: =)


    Sam: Variante 1... Aber mach am Freitag ERST Rücken, dann Bizeps, Bauch!! Streich das Cardio am Donnerstag, weil Du Tag zuvor Haxen trainiert hast und mach dann am Samstag dafür Cardio :thumbup:


    Also so:


    Variante 1 reloadet
    Mo: Brust / Trizpes / Bauch
    Di: Cardio
    Mi: Beine / Schultern / Bauch
    Do: FREI :freude:
    Fr: Rücken / Bizeps / Bauch
    SA: Cardio
    SO: FREI :freude:

    ...offizieller Supplementierungs-Sponsor:

    FinF_logo4.jpg



    ....ich pumpe im Strength Gym - LEER


    Mitleid bekommste gratis, Neid musst Du Dir erkämpfen!!!

    das klingt vielversprechend :D
    Danke dir Jordi und auch euch anderen.


    Hier dann also der "finale" Plan:



    Split:
    Mo: Brust / Trizpes / Bauch
    Di: Cardio
    Mi: Beine / Schultern / Bauch
    Do: FREI
    Fr: Rücken / Bizeps / Bauch
    SA: Cardio
    SO: FREI



    Brust:
    Bankdrücken 3 x 8-12
    Schrägbankdrücken (KH) 3 x 8-12
    Cable-Crossover 3 x 8-12


    Trizeps:
    Dips 2 x Maximum
    French-Press 2 x 8-12
    Cable-Pushdowns 2 x 8-12


    Beine:
    Kniebeugen 3 x 8-12
    Beinpresse 2 x 8-12
    Kreuzheben 3 x 8-12
    Beinstecker 2 x 8-12
    Beinbeuger 2 x 8-12
    2 Sätze stehendes und sitzendes Wadenheben 8-12 Wdh.


    Schulter:
    Reverse Butterfly 4 x 8-12
    Nackendrücken 3 x 8-12
    Seitheben 3 x 8-12
    Shrugs 4 x 8-12


    Rücken:
    Latziehen zur Brust 3 x 8-12
    Latzug eng mit untergriff 2 x 8-12
    Vorgebeugtes Langhantelrudern 3 x 8-12
    Kabelrudern mit engem parallem Griff 3 x 8-12


    Bizeps:
    Scottcurls 2 x 8-12
    Concentrationcurls 2 x 8-12
    Cable-Curls 2 x 8-12


    Ich hoffe ich habe nichts vergessen.
    Ich hab am Mittwoch im Studio einen angequatsch, der mir dann gezeigt hat was ich bei den Kniebeugen falsch gemacht haben. Jetzt fluppt das 1a.
    Mit dem Rest der Übungen komme ich auch super zurecht.


    Grüße Sam