Mein Trainingsplan - bitte um Unterstützung

Für meinen Geschmack machst Du nach dem Plan zuviele WH. Aber ich kenne Deinen Daten und Deine Ziele nicht, deswegen will ich hierzu mal nix sagen!! Brusttraining ist ok, aber sowohl Bizeps wie auch Trizeps ist too much!!! Von beiden bitte MAXIMAL nur 6 Arbeitssätze!

Rücken ist zu wenig, erstmal fehlt ne Rückenstreckübung, wie Rückenstreckmaschine oder Hyperextensionen... dann ist der Latismus ein sehr großer Muskel, der gute 12 Sätze vertragen kann.... zusätzlich würde ich noch 3-4 Sätze Überzüge für Lat und Seratus mit einbauen!! vorgebeugte Seitheben ist für mich ne Schulterübung & Trapezius, die zum Schultertraining gehört!!

Durch Dein Schultertraining blicke ich nicht durch, keine Ahnung wat Lat-press-back und Dublex Kabelzug bedeutet.... würde es so einteilen:

4 Sätze hintere Schulter (vorgeb. Seitheben, Inverst Butterfly, Upper Back...)
3 Sätze drückende (Nackendrücken, Frontdrücken, Military Press...)
3 Sätze Seitheben (Kabelzug, KH...)
4 Sätze Nacken (Don´t Knows, Shrugs...)

Beine: Kein Grundübungen??? Wo bleiben die Kniebeugen und das Kreuzheben??

3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Beinpresse
2 Sätze Strecker
2 Sätze Beuger

Dann noch die Waden

"Bauch:
Pull-Over 90kg à 50 Wdh. 3 Sätze"

Zuwenig Sätze und zuviele WH.... Bauch bitte min- 6-8 Sätze und mind. 2 x die Woche mit maximal 20 WH!!!

"Aktuell fahre ich im Training so :
Tag1 und Tag2 wechsele ich eben immer ab."

Versteh nicht, was Du damit meinst aber WICHTIG ist, das Du mit Ausnahme vom Bauch jeden Muskel nur einmal die Woche trainierst, den Bauch 2-3 mal!!! Mehr nicht!!

"Die Baucheinheit mache ich an jeden Trainingstag im Anschluss.
Ins Training gehe ich ca 3-4 mal pro Woche.

Meine Trainingziele sehen so aus , dass ich Muskeln aufbauen möchte und gleichzeitig Fett (vor allem am Bauch :rolleyes:) abbauen möchte.

Irgendwie komme ich aber mit dem Plan nicht so gut zurecht.
Und an meinem Bäuchlein tut sich auch nichts ..
Ich wäre für eure Hilfestellung sehr dankbar."

Kein Wunder, das sich am Bauch nix tut... und auch mit dem Rest nicht so gut klarkommst der Plan ist nicht gerade optimal!! Wenn Du Fett killen willst, dann musst Du die Ernährung umstellen und CARDIO mit einbauen!!! So im Kraftsport wirst Du wenig erreichen, was Fettreduktion betrifft... lokal NUR am Bauch kannst Du eh kein Fett verbrennen, das ist ein Prozess, der den ganzen Körper betrifft und vorwiegend durch die Ernährung gesteuert wird und mit Cardiotraining unterstützt wird!!

Zitat

Original von Sam
hm..
fehlt es euch an informationen ?
oder was hab ich falsch gemacht ?

mfg

also falsch gemacht hast Du nix, nur waren die letzten Tage hier viele Anfragen, weswegen Deins wohl "untergegangen" ist. Es wäre dennoch ratsam, wenn Du wirklich besser "beraten" werden willst, wenn Du noch folgende Daten

• Größe
• Alter
• Gewicht

mit angeben würdest und im Ernährungsforum noch Deine Ernährungsstrategie oder Plan posten und optimieren lassen würdest!!

Zitat

Original von Sam
Brust:
Bankdrücken 3 x 6-10
Butterfly 3 x 8-12
Schrägbankdrücken 3 x 8-12
Cable-Crossover 3 x 12-15

Warum so ein Chaos?? Mach doch erstma die drückenden Übungen (BD, SBD) und danach erst die Kraftübungen (Butterfly, Cable Cross) 9-10 Sets insges. reichen!!

Trizeps:
Dips 3 x soviel wie möglich
French-Press 3 x 8-12
Cable-Pushdowns 3 x 8-12

Viel zu viel!! Von jeder Übung sind 2 Sets schon mehr als ausreichend!

Bizeps:
Scottcurls 3 x 8-12
Concentrationcurls 3 x 8-12
Cable-Curls 3 x 8-12

Viel zu viel!! Von jeder Übung sind 2 Sets schon mehr als ausreichend!

Schultern:
Nackendrücken 3 x 6-10
Seitenheben 2 x 10-12
Frontheben 2 x 10-12

Frontheben ist überflüssig, wird genug beim Brustworkout beansprucht!! Wo bleibt die hintere Schulter?? Weiter fehlt auch ne Übung für den Trapez (Shrugs...)

Rücken:
Latziehen 3 x 8 - 12
Rudern (Maschine) 2 x 10 - 12
Shrugs 2 x 12 - 15
Hyperextensions 3 x 15 – 20

5 Sätze insgesamt für den Lat sind viiiiiiiiiieeeel zu wenig!! Hier kann es locker das Doppelte sein!! Shrugs gehören NICHT zum Rückentraining sondern zum Schulterworkout mit rein!!

Beine:
Beinpresse 3 x 8-12
Beincurls 3 x 10-15
Beinstrecken 3 x 10-15
Wadenheben 2 x 10 - 15

Nur 2 Sätze für Waden?? :nixweiss: ...was willst Du damit bezwecken?? :gruebel:

Hier muss ich schauen wie ich mit meinem Knie zurecht komme. Taste mich grade immer mehr an meine Grenzen. Deswegen habe ich die Kniebeugen vorerst mal weggelassen.

Hääääh?? :surprised: Du hast angebl. Probs mit Knie, das Du Dich rantasten musst, kannst Beinstrecker und Beinpresse absolvieren, aber keine Kniebeugen?? :gruebel: ...dat kommt mir komisch vor!

Bauch:
Hier bin ich ziemlich ratlos, welche Übungen die am besten geeigneten sind =/
6-8 Sätze und mind. mit maximal 20 WH sind schonmal notiert.

Dann tüftel mal aus, was Du am Besten spürst!! Bauch solltest Du aber 2-3 die Woche absolvieren!!

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Ich würde bei dem Split die Schulter mittwochs am Beintag machen und dafür den Bizeps am Freitag.
Komme *ich* deutlich besser mit klar, aber ich bin auch alt.

Gruss
Bunny

Zitat

Original von Steelbuns
Ich würde bei dem Split die Schulter mittwochs am Beintag machen und dafür den Bizeps am Freitag.
Komme *ich* deutlich besser mit klar, aber ich bin auch alt.

Gruss
Bunny

:lach: ich muss zugeben, das ich mich mit dem eigentlichen Split noch gar net beschäftigt habe, weil dafür der Rest schon zu fehlerhaft und unproportioniert war!! Hab aber mal geschaut halte Schultern + Rücken auch net für die optimale Kombo!!