Mein 3er Split

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    Montag: Brust / Arme
    Bankdrücken 3Sätze
    Schrägbankdrücken 3Sätze
    Fliegende 3Sätze


    Scottcurls 3Sätze
    Hammercurls 2Sätze


    Enges Bankdrücken 3Sätze
    Einarmiges Strecken 2Sätze


    Mittwoch: Beine
    Hackenschmidt 3Sätze
    Beinpresse 2Sätze
    Kreuzheben gestr. 3Sätze
    Beinstrecker 2Sätze
    Beinbeuger 2Sätze
    Wadenheben 3Sätze


    Freitag: Rücken / Schultern
    Latzug zur Brust 3Sätze
    Vorgebeugtes Rudern 3Sätze
    Kabelrudern 3Sätze


    Vorgebeugtes Seitheben 2Sätze
    Schulterdrücken 3Sätze
    Seitheben 2Sätze



    Montags und Freitags wollte ich am Ende immer noch 5-10min Bauch trainieren.

    Am Ende des Schultertraining noch was für die AROs machen.
    Ansonsten passt der Plan....außer du bist ein Anfänger, dann ist ein 3er zu viel für dich. Also schreib bitte noch was zu deiner Trainingserfahrung

    "Wie machst Du Cardio ohne das es auf die Muskeln geht?? Powerstanding auf dem Crosswallker oder wie soll das gehen?? :gruebel:" <= JordiRieger