Montag: Brust / Arme
Bankdrücken 3Sätze
Schrägbankdrücken 3Sätze
Fliegende 3Sätze
Scottcurls 3Sätze
Hammercurls 2Sätze
Enges Bankdrücken 3Sätze
Einarmiges Strecken 2Sätze
Mittwoch: Beine
Hackenschmidt 3Sätze
Beinpresse 2Sätze
Kreuzheben gestr. 3Sätze
Beinstrecker 2Sätze
Beinbeuger 2Sätze
Wadenheben 3Sätze
Freitag: Rücken / Schultern
Latzug zur Brust 3Sätze
Vorgebeugtes Rudern 3Sätze
Kabelrudern 3Sätze
Vorgebeugtes Seitheben 2Sätze
Schulterdrücken 3Sätze
Seitheben 2Sätze
Montags und Freitags wollte ich am Ende immer noch 5-10min Bauch trainieren.
