Erste Bilder von mir.

Naja. Übungen wie Schulter- und Wadenheben braucht man auch nicht wirklich..naja Wadenheben je nach Veranlagung/ Genetik vllt. schon.....aber auch das von dir erwähnte Beinstrecker ist mMn zu Beginn der Trainingskarriere unnötig. Konzentriere dich auf Verbundübungen, wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, etc. pp. und die Masse wird kommen. Klar bekommt man auch durch Beinstrecker Muskeln am Quadrizeps, aber komplexe Übungen sind nun mal der absolute Massebringer.

Zitat

Original von Dago
Ich weiss das der Bauchmuskel nur ein Muskel ist aber irgendwie muss man die unteren 2 Hügel ja herbekommen... Villeicht hab ich ja auch noch etwas zu viel Fett davor.

Dazu ein Zitat von tRox:

Zitat

"Wieso kommen meine unteren Bauchmuskeln nicht so deutlich hervor?"

Die untere Bauchmuskeln (bzw. der untere Anteil des Musculus rectus abdominis, des geraden Bauchmuskels) sind aus 3 Gründen nicht gut zu sehen:

1. Der untere Anteil des M. rectus abdominis ist länglicher, somit wird er rel. gesehen schwieriger dick. Ertaste es selbst an Dir und Du wirst es merken.
2. Man setzt im unteren Bauchanteil mehr subcutanes Fettgewebe an. (vor allem Männer)
3. Die Rectusscheide (Vagina musculi recti abdominis) ist unterhalb der Linea arcuata (bogenförmig ungefähr unter dem Bauchnabel) anders aufgebaut. Vereinfacht gesagt verlaufen dort fast alle Sehnen (Aponeurosen) ventral (bauchwärts, also vorderhalb) des M. rectus abdominis und verdecken diesen somit quasi. Somit hat man quasi noch eine zusätzliche Schicht zwischen dem Muskel und dem subcutanem Fettgewebe (Unterhaut-Fettgewebe). Oberhalb der Linea arcuata verlaufen einige Aponeurosen dorsal (hinter) des M. rectus abdominis, was u.a. das deutlichere Hervortreten begünstigt (neben Punkten 1+2, die dort umgekehrt zu dem hier dargestellten sind).

Also wenn bei Dir die "oberen" Bauchmuskeln oberhalb des Bauchnabels bzw. der Linea arcuata sichtbar sind, hast Du schon viel erreicht und jeder wird da schon von einem Sixpack sprechen. Achte bei Gelegenheit mal darauf wie selten die "unteren" Bauchmuskeln bei Leuten deutlich sichtbar sind. Also nicht verzagen!

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Original von Dago
Ehrlich gesagt will ich auch nicht aussehen wie ein Typischer Bodybuilder. Ich hab respekt vor den Leuten und ihrem Training. Aber ehrlich gesagt will ich nicht so aussehen

Keine Sorge, so schnell wird man nicht zu ner "Kante"
Guck dir Jordi an, er hat 17jahre hartes, schweißtreibendes und sehr diszipliniertes Training hinter sich bringen müssen, um das zu erreichen, wo er jetzt steht, aber auch die Ernährung, Regeneration, sprich alles drumherum, muss stimmen, um wirklich eine "Kante" zu werden.

Respekt

Bilder sehen schon gut aus!

Bleib dran , nimm bitte die Ratschläge der anderen an, und noch was in 2 - 3 monaten wird sicht nicht viel tun, aber Geduld! =)

Machst du klassisches training für deinen bauch oder?...wie hast du vor deinen unteren Bauchteil zu trainieren?--..*neugierig bin* =)

gruß