Ist der Trainingsplan ok Will damit Muskelmasse aufbaun

Also ích sag gleich dazu, ich sag schreib hier mal rein, was ich schon an Erfahrung hab, und von mir selber sagen würde!

Also als aller erstes würde ich machen Montag, Mittwoch, Freitag

Aufteilung soweit ok nur sehe ich keine Schultern? :gruebel:
Würde ich am Bein tag dazu machen, und ich würds so aufteilen:

MO: Brust, Bizeps
MI: Beine, Schultern
FR: Rücken, trizeps

BRUST Dann würde ich am ersten tag mit Schrägbankdrücken starten mit Bankdrücken fortsetzen, und dann noch mit Butterflys kompletieren würd schaun daste auf 12 Sätze kommst also entweder Sätze steigern, oder ne übung dazu nehmen, und schaun daste bei den Flys, 12Whs machst!

BIZEPS Da würde ich persönlich ändern, daste mit Lh Curls anfängst, und dann die Konzentrationscurls erst dran nimmst! Ich weis zwar nicht wie du zu Hammercurls stehst, aber ich würd sie mit einbauen, und halt jeweils von jedem dann 2 Sätze machen damit du insgesamt, auf deine 6 Sätze kommst!

Schultern Mit Invert Flys beginnen ( die sind ToP ) danach frontdücken, und seitheben!

RÜCKEN Würde ich folgendes machen
Klimmzüge 3S
Lat zur brust 3S
Rudern (eng oder weit, wie du dich besser damit fühlst, ausserdem is experimiertieren auch nicht so schlecht ;)) 3S
und danach erst Kreuzheben

TRIZEPS
Drücken am Seilzug is ok würde ich machen 2S
Enges bk statt, Dips, mit 2 Sätzen
und French press mit auch 2 S
P.s.: trizeps machste 9 sätze das is einfach zu viel des gutes, genau das war auch mein fehler

Beine sind an sich ok!

Bauch würde ich MO, und FR machen zum schluss!

Wie lang du diesen Plan durchziehst, bleibt dir überlassen, setz dir ziele zb wie viel Kg du erreichen willst, und schau einfach in den Spiegel, so wie du dicih wohlfühlst, und dann schaltest halt mal um!

Zu den Muskelguppen vielleicht noch was, für die großen 12 Sätze und die kleinen 6, weil wie Jordi schon sagte, wir haben keine Wettkämpfe und so ein Feintuning brauchen wir nicht!

Des weiter mag ich noch anmerken, ich werd sicher wo nen Fehler gemacht haben, also warte bis Jordi, Malo, Infra, Bomber, usw sich hier melden weil die perfektieren dann das ganze !

Viel erfolg!

Zitat

Original von ltheonell
Brust:
3 x 6-8 langhantel
3 x 6-8 Schrägbankdrücken
3x 11Butterfly ( aber anner maschiene)

(zwischendurch negativ bankdrücken)

Anstelle von Butterfly würde ich zu CableCrossDowns oder Fliegende auf der Negativbank greifen. Und apropos Negativbank: Was soll der Quatsch mit den "(zwischendurch negativ bankdrücken)" ? Bringt absolut nix. Nutzt die Pausen dazu, wozu sie da sind, nämlich um Pausen zu machen.

Zitat

Original von ltheonell
Schulter:
3x 6-8 Behind The Neck Press
3x 6-8 (---------- was soll hier rein, villt nix wenn schulter an dem tag
bleibt....)
3x 6-8 Seithebe Maschiene

Druck aus dem Nacken ist ungesund. Die 1. Übung also durch Frontdrücken ersetzen oder mit KH ausführen. Danach freies Seitheben, gefolgt von einer Übung für die AROs (z.b. L-Flys oder CubanPress) ausführen. Im Übrigen Schulter- nach dem Brusttraining machen

Zitat

Original von ltheonell
Rücken:
3x 6-8 kreuzheben
3x 6-8 Klimzüge
3x 6-8 Latziehn zur Brust mit engem Griff
3x 6-8 Rudern mit engem griff

- Kreuzheben zum Beintraining packen
- letze Übung: Reverse Butterfly/ vorgebeugtes Seitheben

Zitat

Original von ltheonell
Trizeps:
3x 6-8 Drücken am Seilzug
3x 6-8 Dips (evtl Zusatzgewicht)
3x 6-8 French-Press

Zuviel des Guten!
Mindestens eine Übung, besser 4-5 Sätze, kicken!

Zitat

Original von ltheonell
Beine:
3x 6-8 Beinpresse
3x 6-8 Beinbeuger
4x 15 Wadenheben sitzend
3x 6-8 Kniebeugen

Andere Reihenfolge:
- Kniebeugen
- Beinpresse
- gestrecktes Kreuzheben
. Beinbeuger
- Waden

Zitat

Original von ltheonell
... dann alles wieder von vorne, wobei ich jeden zweiten tag trainiere
oder wäre besser Montag, Mittwoch, Freitag und dann wieder Montag ????

Variante 2 gefällt mir persönlich besser.
Aber höre auf deinen Körper und macht das, auf was er am Besten reagiert.

Edit: Planwechsel alle 6-8 (+/- 2) Wochen ausführen.
Also den Plan nicht für 6 Monaten behalten