Gym Tasse Fitness Motivation
Ich möchte einen 2er Split doppelt in einer Woche ausführen, also jede Muskelgruppe zweimal pro Woche bei "niedrigem" Volumen. Da ich eine Diät mache, halte ich es für Sinvoller dem Körper öfters zu Signalisieren das er die Finger von den Muskeln zu lassen hat. Zudem habe ich schon Erfahrung mit einem Doppelten 2er und in dieser Zeit auch meine besten Fortschritte gemacht.
TE1: Beine, Rücken, Bizeps
TE2: Brust, Schultern, Trizeps
TE1:
Schrägbankdrücken, Lh. 3Sätze
Bankdrücken, Kh. 2Sätze
Fliegende, 1Satz
Frontdrücken, Lh. 3Sätze
Seitheben, 2Sätze
Schädelzertrümmerer, LH. 3Sätze
TE2:
Kreuzheben oder Kniebeugen 3Sätze*
Beinstrecker oder Beinbeuger 2Sätze*
Wadenheben 2Sätze
Latzug z. Brust, breit 3Sätze
LH-Rudern, UG 2Sätze
Rudern (Gerät) 2Sätze
Shrugs, Kh. 2Sätze (Wenn mir zuviel wird, werden die gekickt)
Scottcurls, Lh. 2Sätze
Curls, Kh. 2Sätze
*Ich werde Kreuzheben und Kniebeugen immer im Wechsel machen, also z.B. Montags Kreuzheben und Donnerstags Kniebeugen usw. Beides zusammen ist mir zuviel. Wo ich etwas verusichter bin, ist welche Iso ich wählen söllte, es gibt zwei möglichkeiten.
A) Ich mache Kreuzehben+Beuger und somit einen Tag nur für den Beinbizeps. Der andere Tag besteht somit aus Kniebeugen und Strecker somit Quadrzeps Only. (Ja ich weiss ein wirklich Isoliertes Training gibt es nicht)
B) Ich knöpfe mir Quads+Beinbizeps gleichzeitig vor mit der Kombi Kniebeugen+Beuger und Kreuzheben+Strecker.