Beiträge von The:Gift

Ich habe die bei matrixx.cc bestellt und gestern schon bekommen :freude:

Kreuzheben mach ich "fast" gestreckt und spüre dabei auch stark meinen Beinbizeps, deswegen habe ich die Übung als Beinbizeps Übung abgestempelt.
Persölich tendiere ich zur KH-Beuger und KB-Strecker Kombi, aber das ist mehr aus dem Bauch heraus.

Zum Rücken,
ich finde vorgebeugtes LH-Rudern im Untergriff und KH-Rudern bzw. das Rudern am Gerät was ich vor habe zu machen (Hammer Strength) ist überhaupt nicht ähnlich. Beim LH-Rudern spüre ich in erster Liene meinen Lat und meinen Trapez. Beim Rudern am Gerät kann ich richtig in den Rücken reinziehen und durch die andere Griffvariante spüe ich hier viel mehr meine hintere Schulter.
und die AROs werden m.M.n ausreichend genug indireckt beim Brust, Schulter Training mittrainiert.

Ich möchte einen 2er Split doppelt in einer Woche ausführen, also jede Muskelgruppe zweimal pro Woche bei "niedrigem" Volumen. Da ich eine Diät mache, halte ich es für Sinvoller dem Körper öfters zu Signalisieren das er die Finger von den Muskeln zu lassen hat. Zudem habe ich schon Erfahrung mit einem Doppelten 2er und in dieser Zeit auch meine besten Fortschritte gemacht.

TE1: Beine, Rücken, Bizeps
TE2: Brust, Schultern, Trizeps

TE1:
Schrägbankdrücken, Lh. 3Sätze
Bankdrücken, Kh. 2Sätze
Fliegende, 1Satz

Frontdrücken, Lh. 3Sätze
Seitheben, 2Sätze

Schädelzertrümmerer, LH. 3Sätze

TE2:
Kreuzheben oder Kniebeugen 3Sätze*
Beinstrecker oder Beinbeuger 2Sätze*
Wadenheben 2Sätze

Latzug z. Brust, breit 3Sätze
LH-Rudern, UG 2Sätze
Rudern (Gerät) 2Sätze

Shrugs, Kh. 2Sätze (Wenn mir zuviel wird, werden die gekickt)

Scottcurls, Lh. 2Sätze
Curls, Kh. 2Sätze

*Ich werde Kreuzheben und Kniebeugen immer im Wechsel machen, also z.B. Montags Kreuzheben und Donnerstags Kniebeugen usw. Beides zusammen ist mir zuviel. Wo ich etwas verusichter bin, ist welche Iso ich wählen söllte, es gibt zwei möglichkeiten.
A) Ich mache Kreuzehben+Beuger und somit einen Tag nur für den Beinbizeps. Der andere Tag besteht somit aus Kniebeugen und Strecker somit Quadrzeps Only. (Ja ich weiss ein wirklich Isoliertes Training gibt es nicht)
B) Ich knöpfe mir Quads+Beinbizeps gleichzeitig vor mit der Kombi Kniebeugen+Beuger und Kreuzheben+Strecker.

Zitat

Original von Eggi
Würde vorschlagen zu erst KH-Rudern auszuführen und dann zu LH zu wechseln, welches du mit breiter Griffweite ausführst. Durch die weite Griffweite wird die Hauptarbeit weg vom Lat hin zum oberen Rücken

Genau aus diesem Grund bevorzuge ich eigentlich den Untergriff damit der Lat noch ne menge abbekommt.

Zitat

Was im Schultertraining noch fehlt ist eine Übung für die Rotatorenmanschette. Dazu könntest du entweder L-Flys (http://www.exrx.net/WeightExer…yingExternalRotation.html) oder CubanRotation / CubanPress (http://www.bodybuilding.com/fu…ises.php?Name=Cuban+Press) nach dem Seitheben - oder, falls du sie im Plan lässt Rev. Butterflys - ausführen.

Halte ich persönlich für unnötig diese Isoliert zu trainieren.

Die Woche lief nicht besonders toll, der Feiertag und ein paar Freunde haben meinen Willen gebrochen und mich mit auf eine Party geschleppt auf der ich mir natürlich nicht beherschen konnte :embarrassed: Da waren schonmal die 3 harten Tage um in Ketose zu kommen fürn Arsch. Naja ich gelobe mich zu bessern :ja:

Habe mich üprigens Kurzfristig doch für einen anderen Plan entschieden, der forsieht jeden Musekl in einem 2er Split zweimal die Woche zu trainieren.
TE1: Beine, Rücken, Bizeps (Mo+Do)
TE2: Brust, Schulter, Trizeps (Di+Fr)

Habe heute nach TE2 trainiert, auch wenn heute Donnerstag ist =)

4.10.07
Habe heute mit nicht zu hohen Gewichten mit dem neuen TP angefangen.

SBD 45kg 10/8/7
KH-BD 17,5kg 12/12
Fliegende 7,5kg 15
Frontdrücken 25kg 10/10/10
Seitheben 6kg 12/12
Schädelzertrümmerer 23kg 10/10/10

Hat die DvD mitlerweile jemand gesehen und kann was drüber sagen?
Meine kommt frühstens ende der Woche :nein:

So heute gehts los :ja:
Habe mich natürlich vergessen zu wiegen,
Bachumfang liegt bei Alamarienden 104cm :surprised:
Ich werde meine Erfolge auch hauptächlich am BU messen und im Spiegel natürlich. Was die Waage mir sagt ist mir ehrlich gesagt nicht so wichtig. Ich habe mich auch dazu entschieden eine Kre-Alkalyn Kurz zu starten um den Kraftverlust der durch die fehlenden Carbs kommen wird entgegen zu wirken.

Mein Training heute lief sehr Freestyle mäßig ab, habe Brust, Beine und ein wenig Rücken trainiert um meine Kohlenhydrat Speicher möglichst schnell leer zu bekommen.

Fressplan von heute gibt es heute Abend

Hier werde ich ab morgen mein Training und vor allem meine Diät die ich morgen beginnen werde festhalten. Zu mir:

Alter: 23Jahre
Größe: 175cm
Gewicht: ca.85kg (Genaue Daten gibt es morgen früh von mir.)
Ziel: Ich habe kein Ziel was sich in Zahlen ausdrücken lässt, ich werde meine Diät solange durchziehen bis ich zufrieden bin.

Meine Diät
Ich habe mich für die "Anabole Diät" entschieden mit einem Ladetag alle 14Tagen. Starten werde ich mit 2100-2200kcal. Fett/Eiweiss halte ich in einem Verhätniss von 60-65% zu 30-35%. Entspricht ungefähr 150g Fett/170g Eiweiss. das ganze auf 5Mahlzeiten verteilt.

Training

Montag: Brust & Arme
Bankdrücken, 3 Sätze
Schrägbankdrücken, 3 Sätze
CableCrossOver, 2-3 Sätze

Stirndrücken, 3 Sätze
Einarmiges Strecken, 2 Sätze

LH-Curls, 3 Sätze
KH-Curls 2 Sätze

30min Cardio

Dienstag: Schulsport
Was auch immer das für ein Schwachsinn wieder sein mag :lach:

Mitwoch: Beine
Kniebeugen, 3 Sätze
Beinpresse, 3 Sätze
Beinstrecker, 2 Sätze
Kreuzheben gestreckt, 2 Sätze
Beinbeuger, 2 Sätze
Wadenheben, 3 Sätze

Freitag: Rücken & Schulter
Latzug breit, 3 Sätze
Latzug eng, 2 Sätze
LH-Rudern, 3 Sätze
KH-Rudern, 2 Sätze

Frontdrücken, 3 Sätze
Seitheben, 2-3 Sätze
Reverse Butterfly, 2 Sätze

30min Cardio

Hallo Eggi, zu deinem neuen Plan kann ich zwar nix sagen weil ich bisher einen großen Bogen um Heavy Duty gemacht habe, habe aber eine Frage zu deinem alten Plan wenn du gestattest.
Da ich einen sehr ähnlichen Plan (etwas höheres Volumen) ab morgen fahren werde, würde mich mal interessieren wie du mit dem Rücken/Schulter Programm gefahren bist, besonders mit der hinteren Schulter, hast du die immer zuletzt trainiert oder auch mal versucht direckt nach dem Rücken zu trainieren und dann erst die Druckübung.

Pre-Wokout: 20g Whey
Post-Workout 20g Whey, 5g Glutamine

(z.Z. Anabole Diät)

Ich finde die Top5 gehen so absolut in ordnung wie sie sind. Natürlich war Wolf besser als Coleman aber man muss auch ein bissien realistisch bleiben, ich hätte Coleman ehrlich gesagt sogar auf dem dritten Platz erwartet. Was hat Rühl mal gesagt? Leistung ist nicht alles im Bodybuilding :lach:
Ich freu mich lieber auf die Zukunft wenn sich Heath und Wolf um den Mr O kloppen =)