The:Gifts Tagebuch

Hier werde ich ab morgen mein Training und vor allem meine Diät die ich morgen beginnen werde festhalten. Zu mir:

Alter: 23Jahre
Größe: 175cm
Gewicht: ca.85kg (Genaue Daten gibt es morgen früh von mir.)
Ziel: Ich habe kein Ziel was sich in Zahlen ausdrücken lässt, ich werde meine Diät solange durchziehen bis ich zufrieden bin.

Meine Diät
Ich habe mich für die "Anabole Diät" entschieden mit einem Ladetag alle 14Tagen. Starten werde ich mit 2100-2200kcal. Fett/Eiweiss halte ich in einem Verhätniss von 60-65% zu 30-35%. Entspricht ungefähr 150g Fett/170g Eiweiss. das ganze auf 5Mahlzeiten verteilt.

Training

Montag: Brust & Arme
Bankdrücken, 3 Sätze
Schrägbankdrücken, 3 Sätze
CableCrossOver, 2-3 Sätze

Stirndrücken, 3 Sätze
Einarmiges Strecken, 2 Sätze

LH-Curls, 3 Sätze
KH-Curls 2 Sätze

30min Cardio

Dienstag: Schulsport
Was auch immer das für ein Schwachsinn wieder sein mag :lach:

Mitwoch: Beine
Kniebeugen, 3 Sätze
Beinpresse, 3 Sätze
Beinstrecker, 2 Sätze
Kreuzheben gestreckt, 2 Sätze
Beinbeuger, 2 Sätze
Wadenheben, 3 Sätze

Freitag: Rücken & Schulter
Latzug breit, 3 Sätze
Latzug eng, 2 Sätze
LH-Rudern, 3 Sätze
KH-Rudern, 2 Sätze

Frontdrücken, 3 Sätze
Seitheben, 2-3 Sätze
Reverse Butterfly, 2 Sätze

30min Cardio

So heute gehts los :ja:
Habe mich natürlich vergessen zu wiegen,
Bachumfang liegt bei Alamarienden 104cm :surprised:
Ich werde meine Erfolge auch hauptächlich am BU messen und im Spiegel natürlich. Was die Waage mir sagt ist mir ehrlich gesagt nicht so wichtig. Ich habe mich auch dazu entschieden eine Kre-Alkalyn Kurz zu starten um den Kraftverlust der durch die fehlenden Carbs kommen wird entgegen zu wirken.

Mein Training heute lief sehr Freestyle mäßig ab, habe Brust, Beine und ein wenig Rücken trainiert um meine Kohlenhydrat Speicher möglichst schnell leer zu bekommen.

Fressplan von heute gibt es heute Abend

Zitat

Original von Eggi
Würde vorschlagen zu erst KH-Rudern auszuführen und dann zu LH zu wechseln, welches du mit breiter Griffweite ausführst. Durch die weite Griffweite wird die Hauptarbeit weg vom Lat hin zum oberen Rücken

Genau aus diesem Grund bevorzuge ich eigentlich den Untergriff damit der Lat noch ne menge abbekommt.

Zitat

Was im Schultertraining noch fehlt ist eine Übung für die Rotatorenmanschette. Dazu könntest du entweder L-Flys (http://www.exrx.net/WeightExer…yingExternalRotation.html) oder CubanRotation / CubanPress (http://www.bodybuilding.com/fu…ises.php?Name=Cuban+Press) nach dem Seitheben - oder, falls du sie im Plan lässt Rev. Butterflys - ausführen.

Halte ich persönlich für unnötig diese Isoliert zu trainieren.

Die Woche lief nicht besonders toll, der Feiertag und ein paar Freunde haben meinen Willen gebrochen und mich mit auf eine Party geschleppt auf der ich mir natürlich nicht beherschen konnte :embarrassed: Da waren schonmal die 3 harten Tage um in Ketose zu kommen fürn Arsch. Naja ich gelobe mich zu bessern :ja:

Habe mich üprigens Kurzfristig doch für einen anderen Plan entschieden, der forsieht jeden Musekl in einem 2er Split zweimal die Woche zu trainieren.
TE1: Beine, Rücken, Bizeps (Mo+Do)
TE2: Brust, Schulter, Trizeps (Di+Fr)

Habe heute nach TE2 trainiert, auch wenn heute Donnerstag ist =)

4.10.07
Habe heute mit nicht zu hohen Gewichten mit dem neuen TP angefangen.

SBD 45kg 10/8/7
KH-BD 17,5kg 12/12
Fliegende 7,5kg 15
Frontdrücken 25kg 10/10/10
Seitheben 6kg 12/12
Schädelzertrümmerer 23kg 10/10/10