Gym Tasse Fitness Motivation
Hier werde ich ab morgen mein Training und vor allem meine Diät die ich morgen beginnen werde festhalten. Zu mir:
Alter: 23Jahre
Größe: 175cm
Gewicht: ca.85kg (Genaue Daten gibt es morgen früh von mir.)
Ziel: Ich habe kein Ziel was sich in Zahlen ausdrücken lässt, ich werde meine Diät solange durchziehen bis ich zufrieden bin.
Meine Diät
Ich habe mich für die "Anabole Diät" entschieden mit einem Ladetag alle 14Tagen. Starten werde ich mit 2100-2200kcal. Fett/Eiweiss halte ich in einem Verhätniss von 60-65% zu 30-35%. Entspricht ungefähr 150g Fett/170g Eiweiss. das ganze auf 5Mahlzeiten verteilt.
Training
Montag: Brust & Arme
Bankdrücken, 3 Sätze
Schrägbankdrücken, 3 Sätze
CableCrossOver, 2-3 Sätze
Stirndrücken, 3 Sätze
Einarmiges Strecken, 2 Sätze
LH-Curls, 3 Sätze
KH-Curls 2 Sätze
30min Cardio
Dienstag: Schulsport
Was auch immer das für ein Schwachsinn wieder sein mag :lach:
Mitwoch: Beine
Kniebeugen, 3 Sätze
Beinpresse, 3 Sätze
Beinstrecker, 2 Sätze
Kreuzheben gestreckt, 2 Sätze
Beinbeuger, 2 Sätze
Wadenheben, 3 Sätze
Freitag: Rücken & Schulter
Latzug breit, 3 Sätze
Latzug eng, 2 Sätze
LH-Rudern, 3 Sätze
KH-Rudern, 2 Sätze
Frontdrücken, 3 Sätze
Seitheben, 2-3 Sätze
Reverse Butterfly, 2 Sätze
30min Cardio