Mein Tagebuch

Du hast aber wirklich immer ein Argument in dre Hinterhand oder?

Trotzdem danke ich werde den Plan von dir Ende Januar starten okay?

Ich musste heut schon wieder trainieren mich hats einfach nicht gehalten! :lach:Ausserdem bin ab 2.1.08 erstmal 6 Tage weg also ohne meine Hanteln und jetzt wollt ich schonmal vorarbeiten da ich an Silvester nicht dazu kommen werde ! =)
In der Woche werde ich aber jeden Tag Cardio machen vllt. mal mit einmal Pause aber schon oft damit ich jetzt wieder ein bisschen fett abbau da ich grad viel ess und nicht fett werden will

29.12.07

Brust:

Aufwärmen Liegestütz

Bankdrücken:
41 Kg x 15
43 Kg x 9
43 Kg x 6
41 Kg x 8
41 Kg x 6
41 Kg x 6

Schrägbankfliegende:

10,25 Kg x 11
10,25 Kg x 9
10,25 Kg x 8

Trizeps:

Enges Bankdrücken:

33 Kg x 11
33 Kg x 9
33 Kg x 5 ging irgentwie net mehr !!!

French Press liegend :

23 Kg x 11
23 Kg x 10
23 Kg x 9

Die Press finde ich eine sehr gute Übung da ich bei dieser irgentwie richtig gut kämpfen kann also richtig noch ne wiederholungen hoch schreien :lach:

Beinbizeps:

BeinCurls:
20 Kg x 11
20 Kg x 10
20 Kg x 9

Die hab ich am Anfang einfach vergessen =)

Insgesamt zufrieden!

Heute war Pause nur en Bissel Bauchtrain.

En paar Sätze Crunches mit 5 Kg und Beinheben usw.

Muskelkater in Brust und Trizeps .

Gewicht knapp 60 Kg.

Morgen wieder Schultern,Nacken, und Rücken und Bizeps dann im neuen Jahr.

Und so sieht au mein Neuer Plan aus also bzw. der Alter nur etwas abgeändert.

Also doch ein Plan von dir Mat =)

T1 : Quadtrizpes Brust,Trizeps
Bauch
T2 : Waden,Schultern,Nacken
Frei
T3 : Beinbizeps,Rücken,Bizeps
Bauch
T1 usw..........

Die Beine mach ich vor jeden Train. immer Eine Übung 3 Sätze also an T1 z.B. Quadtrizpes mit Beinstrecker usw.

Der Plan wird ab 6.01.08 voll durchgezogen bis 6.02.08 :freude:

wann soll ich dann die Schultern machen?
Nach Rücken?

gut dann mach ich an einem Tag komplett Beine mt en bisschen Bauch also die 3 Übungen z.B. Beinstrekcer,Beincurls,Wadenheben und dannach noch Bauch.

So gut ??

T1: Brust/Bizeps
T2: Beine
Pause
T2: Schultern,Nacken
T3: Rücken,Trizeps
Pause
dann T1 oder nochmal Pause

ist er so gut?

hmmm.....

Die Sache ist nur die das ich für Bein Training keinen ganzen Tag nehmen will oder wie wärs mit diesem 4 er Split?

Schultern Nacken

Pause

Brust Bizeps

Pause

Rücken Trizeps

Beine Unterrücken Bauch

Pause

Oder ich nehme den hier von dir Eggi

TE1: Brust/ Arme
TE2: Beine/ Unterrücken
TE3: Rücken/ Schultern