Ist die tiefe Kniebeuge wirklich “schlecht für’s Knie“?

ich bin fest davon über zeugt, dass man weiter runter sollte als bis 90grad denn die belastung auf dem gelenk sowie auf den muskel ist bei den besagten 90grad am stärksten (hebel wirkung).

schont eure gelenke denn die meisten hier machen bb um besser auszusehen aber wenn ihr dafür mit 40 wie ein krüppel rumlaufen müsst seit ihr an eurem ziel wohl auch vorbeigerast.

möglichst IMMER OHNE Bandagen, Gürtel oder Polster Beugen. Lieber etwas webiger Gewicht und saubere Technik GANZ runter

Gründe:
->ohne Bandage werden die Bänder stabilisiert
->ohne Gürtel wird der Rückenstrecker gestärkt
->volle ROM "reizt" die gesamte Knorpelfläche des Knies somit mehr Flüssigkeit (Syovia) und entsprechend mehr Nährstoffzufuhr zur Anpassung an die Belastung. Wiochtig dabei das Knie MUSS statsch bleiben weder nach innen/aussen knicken noch nach vorne kippen.

Wem es zu wenig Gewicht bzw intensiv ist der kann ja mal 20er Beuge machen, Ohne Stop unten oder oben => kontinuierliche Bewegung

mein "n" waer kaputt
jetzt gehts wieder :mrgreen:

Wer permanent mit einer 90° Kniebeuge trainiert wird früher oder später Probleme
bekommen - und die Erfahrung zeigt, dass es immer die gleichen Probleme sind:
Zu hohe Trainingsgewichte -> Wackeln in der Hüfte, in der Wirkbelsäule, in den Knien
= Stabilitätsprobleme => Ausführung eines Hofknicks.

Was spricht nun für eine tiefere Übungsausführung?

- Bei einem 90° Winkel treten die höchsten Kräfte auf.
Wer kann sich noch an die Winkelfunktionen erinnern?
Sin 90° ergibt 1, sin 70° nur noch 0,939, sin 60° 0,866.
somit sinkt die resultierende Kraft aus dem Kniewnkel heraus bei kleiner werdendem
Winkel - oder auch bei größer werdendem Winkel. Bei 90° ist sie jedoch am größten
und somit so oder so am ungünstigsten.

- Bei einem Kniewinkel unter 90° werden die Muekelfasern stärker gedehnt, was so
letztendlich einen kleineren Muskelquerschnitt (bei der Dehnung, da Volumenkonstanz)
bedeutet und damit, bei gleichbleibender Belastung von Aussen (Hantelgewicht = const.)
zu einer höheren mechanischen Spannung und damit zu mehr Mikrotraumen und damit
zu einem größeren Wachstumsreiz führt.

- Der anatomisch aber wohl entscheidende Vorteil dürfte folgender sein:
Bei einem kleiner als 90° werdendem Winkel wird die Kniescheibe mit dem darunter
liegenden Knorpel aus dem Spalt (Oberschenkel - Unterschenkel) relativ nach unten
verschoben. Daher führt ein geringerer Kniewinkel als 90° in diesem Bereich zu weniger
Reibung und damit zu weniger Verschleiß.

Gruß

Wolfgang

Hallo WKM,
danke für die ausführliche Erläuterung

Wichtig dabei
Po nach hinten raus
und
Knie parallel nach aussen zeigend zu den Füssen nicht darüber.