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Alles anzeigenWir alle wissen, aus der Nahrungsforschung, das Kohlenhydrate Wasser in den Fett- und Muskelzellen bindet, eine ähnliche Wirkung hat auch das Salz.
Wir gehen davon aus, das der Wettkampftag auf einen Samstag fällt und planen 4 Entwässerungstage ein. Aufgeteilt in drei Entladetage und einen Aufladetag.
Beim Entladen dürfen wir keinerlei Kohlenhydrate zu uns nehmen und keine Lebensmittel oder Mittel, die Wasser speichern, wie Salz, Molke & Milchproteine...
Ich selber esse an diesen Tagen:
Dienstag
Mittwoche
Donnerstag
über den Tag verteilt 750 g Hähnchenbrust + 750 g Brockolie, zusätzlich 6 - 8 Liter Wasser und 4 Becher Kaffee... schwarz + 60 g Sojaprotein!!!
In der Regel fängt der Körper bei der natürlichen Entwässerung erst ab dem 3. Tag an, das Wasser aus den Muskelzellen zu transportieren. Um das Wasser in den Muskelzellen zu speichern, essen wir am
...wenn ich fragen darf,warum wird beim natürlichem entwässer immer dazu geraten in den entladetagen die salzzufuhr zu erhöhen und beim aufladen es ganz wegzulassen?
Freitag
über den ganzen Tag nichts anderes als trockene Haferflocken mit Rosinen... die Haferflocken sorgen dafür, das der Magen das restliche Unterhautwasser zieht, um die Verdauung anzuregen... über den ganzen Tag darf keinerlei Flüssigkeit zu sich genommen werden, weil sonst die Haut durch die KH anfangen würde zu unterwässern...
Wettkampftag Samstag:
Wir haben einen Körperstatus erreicht, wo der Körper und die Muskulatur förmlich nach KH in Verbindung mit Wasser lechzt. Das "üppige" Frühstück, das man sich gönnen darf besteht aus einer kleinen Tasse Kaffee und einem halben Marmeladenbrötchen. Bis zu einer Stunde vor der Bühne darf wieder keinerlei Flüssigkeit zu sich genommen werden, weil es ca 2 - 3 Stunden dauert, eh das Wasser ins Fettgewebe transportiert wird!! Alle Stunde laden wir leicht mit 40 - 50 g schnellen KH unsere Muskulatur auf... Eine Stunde vor dem Wettkampf versuchen wir unsere noch hungernde Muskulatur mit 200 - 300 g schnellen Kohlenhydraten wie Schokolade, Honig, Traubenzucker, Bananen aufzuladen und trinken dazu 1 bis 1,5 l Wasser... Durch den hohen Zuckergehalt wird das Wasser im ersten Augenblick direkt in die Muskulatur transportiert.... achtet exakt auf das Timing, so werdet ihr auch auf der Bühne kaum transparieren... 5 Minuten vor dem Auftritt nehmen wir noch eine kleine Priese Salz zu uns, um das Wasser besser in den Muskelzellen zu binden....
Es ist zwar hart, aber es funktioniert...
...bananen = fruchtzucker,darf mann das?oder nur am Freitag beim aufladen verboten?tut 1- 1,5 l wasser nicht aufblähen?
frage diese sachen weil ich auch gerne mal so probieren möchte.
Wichtig ist auch noch: In der Woche vor der Meisterschaft KEIN TRAINING und Entspannung...
Edit: ...mir wurde die Frage gestellt, wie ich meine Proteinzufuhr an den Aufladetagen, spricht am Freitag und am Samstag vor dem Wettkampf steuere, um keine Muskulatur zu verlieren. Bedingt dadurch, das man eine Woche komplett vom Training regeneriert und sich nicht noch belastet, kann der Körper es durchaus vertragen, 1 bis 2 Tage ohne Proteine zu überstehen, ohne dabei großartig Muskelmasse abzubauen... Auch hat der Körper für die Aufladezeit noch ausreichende Proteinreserveren über die er verfügen kann.
...ist es nicht wichtig an den entladetagen GK training zu machen um den körper von kohlehydrate ganz zu befreien um sie dann beim aufladen noch besser vollzuladen in verbindung mit dem u-haut wasser?
