Du hast noch kein Benutzerkonto auf unserer Seite? Registriere dich kostenlos und nimm an unserer Community teil!
jetz steht meinem ferienworkout nichts mehr im wege
danke euch für die vielen antworten :freude:
wem noch paar LH/KH-Only übungen einfallen die nochz nich gepostet wurden, nur her damit 
Ich hoffe, dass ich net zu viel wiederhole....
Bizeps/ Unterarme: Dragcurls, LH-/ KH-Curls mit Übergriff, div. Unterarmcurls
Trizeps: KH-Trizepsdrücken im stehen/sitzen/liegen....ein-, oder beidhändig, Dips zwischen 2 Stühlen, Frenchpress im stehen/sitzen/liegen
Beinbizeps: gestrecktes Kreuzheben mit KH/ LH, einbeiniges gestr. Kreuzheben mit KH, Beincurls im liegen (auf einem Bett) mit KH<---geht wirklich, Kh einfach zwischen die Füße klemmen, Ausfallschritte mit der LH/ KH, Good Mornings
Quads: Gewichtheber-Frontsquats, Ausfallschritte, KH-Kniebeuge (ein&beidbeinig), Step-Ups mit LH und KH
Rücken: Kreuzheben, KH-Rudern ein&beidsetig, LH-Rudern, Good Mornings, T-Hantel-Rudern in einer Ecken mit der LH
so, hoff ich konnte helfen!
Alche
