Schleichend zugenommen

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Original von DenizSkysurfer
Frühstück: 2 Schreiben Sesambrot, belegt mit Butter eine Scheibe Putenwurst und 1 Scheibe Tilsiter, dazu eine Tasse Kaffee mit Milch.

Hier liegt der 1. Fehler: Sesambrot!
Dieses Brot ist sicherlich mit Weißmehl gebacken und besteht somit aus vielen kurzkettigen Kohlenhydraten. Die haben u.a. zu Folge, das der Blutzuckerspiegel rapide ansteigt, aber genau so schnell wieder fällt - was meist Hunger bzw. das Gefühl von Unterzuckerung zu Folge hat und man so wieder zu was Süßes oder anderen kurzkettige KH-Quellen greift, um wieder zu Energie zu kommen. Um den Blutzuckerspiegel wieder zu senken/ zu regulieren wird Insulin ausgeschüttet. Dieses Hormon stoppt u.a. den Fettabbau, der immer geschieht, begünstigst aber die Fettspeicherung.

Kurzum: Hände weg von kurzkettigen Kohlenhydraten.
Quellen dafür sind:

- Weißmehlprodukte
- Junk- und Fast-Food
- gezuckerte Speisen und Getränke

Eine Ausnahme bildet hier die Pre-Workout-Nutrition.
Nach dem Training sollte 0,5-1g Dextrose pro Kg Körpergewicht zu sich genommen werden

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Original von DenizSkysurfer
Den ganzen Tag habe ich ACE Saft und Mineralwasser getrunken. Hatte zwischendurch ab und an Heisshungen wo ich dann zu was Süssem gegriffen habe.

Das Süßes falsch ist sollte nun klar sein
Auch wird der Heißhunger gestoppt, indem du alle 2-3 Stunden etwas gesundes isst.

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Original von DenizSkysurfer
Abends: Gebratene Aubergine mit 2 Portionen Reis, Großer Salat, Apfelschorle.

Das wäre ein perfektes Mittag - obwohl die Proteinquelle fehlt - aber bei einer Diät haben Kohlenhydrate des Abends nix auf dem Teller zu suchen und wenn dann in einer sehr geringen Menge.

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Original von DenizSkysurfer
Was genau würdest du mir dann in Sachen Eiweiß empfehlen, weiß nicht was gut bzw. was für was ist.

Nach dem Aufstehen und dem Training: Whey
Als Zwischenmahlzeit und als Betthupferl: Casein

Wobei du erstmal eine gesunde Ernährung erlernen solltest bevor du zu irgendwelchen Mitteln greifst.