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Tach... 
Wollte folgenden Trainingsplan (3er Split) aus dem Portal ausprobieren
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Brust,Rücken,Bauch
Bankdrücken 4x10,8,6,6
Latzug breit 4x10,8,6,6
Schrägbankdrücken Maschine/Multipresse 4x8-6
Kurzhantelrudern 4x8-6
Fliegende neg. Schrägbank 3x9-11
Rudern am Kabelzug breiter Parallelgriff 3x9-11
SitUps gedreht 3x20
rev. Crunches 3x20
Beine, Waden
Beinpresse/Kniebeuge 4x10,8,6,6
Beincurl 4x10,8,6,6
Beinstrecker 4x10-8
Kreuzheben gestr. Beine4x10-8
Einbeinkniebeuge mit abgelegtem Fuss 3x9-11
Hyperextensions aus der Hüfte, Oberschenkle fixiert 3x9-11
Wadenheben stehend 4x20,15,12,12
Wadenheben sitzend 3x15-12
Schultern, Arme
Frontdrücken Langhantel 4x10,8,6,6
Seitheben Kurzhanteln 4x10-8
Shrugs Kurzhanteln 3x9-11
Kurzhantelcurls 4x10,8,6,6
French-Press 4x10,8,6,6
Scottcurls 3x10-8
Trizepsdrücken überkopf Kurzhanteln 3x10-8
Push-Down einarmig Seilzug 3x10-8
Konzentrationscurl am Seilzug 3x10-8
Jedoch kann ich mir folgenden Übungen nichts bzw nicht richtig etwas anfangen:
Zitat
Einbeinkniebeuge mit abgelegtem Fuss 3x9-11
Hyperextensions aus der Hüfte, Oberschenkle fixiert 3x9-11
Kann mir da einer etwas genauer zu sagen?
Danke schoneinmal....
Vielleicht finde ich noch eins was ich nicht so richtig 100% verstehe.... aber das meiste schon, nur mit den beiden kann ich nichts anfangen.... bzw die Beschreibung ist komisch ?!
und noch eins:
mit Beincurl ist doch einfach Beinheber gemeint d.h. das gegenteil vom Beinstrecker ?!
