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Hallo,
es steht mal wieder ein neuer TP an.
Meine Daten: 1,82m, 85,5 kg, Körperfett zuviel :nixweiss:
richtiges Training seit 2005 (vorher nur nebenbei). Diverse TP´s von Trainiern und Flex bzw. Muscle&Fitness habe ich auch hinter mir.
Ernährung: 2mal Whey-Shake, 1mal Aminos, ansonste versuche ich einigermaßen Eiweiß zu essen, ansonsten durchwachsen, so gut wie nix süßes.
In den letzten 2 Jahren von Konfektionsgröße M auf L, Tendenz sollte steigen.
Das müßte zu meiner Person reichen, denke ich.
Un nu mein TP, wollt mal eure Meinung hören:
Tag 1.
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken
Fliegende Flachbank
Kabel überkreuz
Nackenheben KH
Nackenheben LH
Tag 2.
Latziehen
Rudern am niedrigen Kabel
T-Hantelrundern
Kreuzheben
Seitheben KH
Frontheben KH
Schulterdrücken (Arnlods Press) KH
Seitzug Seitheben im Stehen (hintere Schulter)
Tag 3.
Kniebeugen
Beinpresse oder Hackenschmitt
Beinstrecker
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Wadendrücken schräg/stehend
Tag 4.
Konzentrationscurls
Hammercurls
LH-Curls
French Press oder Kabeldrücken
Kabeldrücken mit reversem Griff
KH-drücken überkopf
LH-Curls Unterarm
Reverse LH-Curls Unterarm
Bauch natürlich auch, das liste ich aber net extra auf, das hasse ich :nein:
Derzeit bin ich am überlegen, ob ich weiterhin 4 x 10 WH oder doch Pyramidentraining machen soll.
So, was sagen die Spezialisten???
Danke im vorraus.
Frank
