Gym Tasse Fitness Motivation
So ich trainiere jetzt seit 4 Moanten auch einem Gk Plan und möchte, wenn ich wieder gesund auf einem 2er Split wechseln.
TE1: Brust/Schultern/Trizeps Mo/Do
1.Bankdrücken 3 Sätze 12/10/8.
2.SBD mit KH 3 Sätze 10/8/8
3.Fly 2 Sätze 10 Wh.
4.KH-Schulterndrücken 3 Sätze 12/10/8Wh.
5.Seitenheben 2 Sätze 10/8/8 Wh.
6.KH-Shrugs 3 Sätze 15/12/10 Wh.
7.Dips 2 Sätze 12 Wh.
8.Pushdown 3 Sätz 12/10/8 Wh.
TE2: Rücken/Beine/Bizeps
1.Kniebeugen 3 Sätze 15/12/10Wh.
Supersätze
2.Beinstrecken 2 Sätze 12 Wh.
3.Beinbeuger 2 Sätze 12 Wh.
4. Wadenheben 4 Sätze 15 Wh.
5.Latziehen 3 Sätze 10/8/6 Wh.
6.Rudern(Kabel) 3 Sätze 10/10/8 Wh.
7.Rudern mit Bauchstütze 2 Sätze 12/10/8Wh.
8Hyerextensions 3 Sätze 15 Wh
9.KH-Curls 2 Sätze 12/10Wh.
10.Sz Curls 2 Sätze 8/6 Wh.
Denn Bauch trainiere ich freien Tag wie folgt:
4 Sätze Crunch
2 Sätze Beinheben
