Dee's Neue Tagebuch

Samstag 07.04

Rücken/Schultern

Latziehen zur Brust
11 x 80kg + 3 Intensivwiederholungen
15 x 70kg Muskelversagen

LH Rudern mit Untergriff
14 x 90kg + 4 Teilwiederholungen
14 x 80kg Muskelversagen

Kreuzheben
12 x 115kg

LH Schulterheben
16 x 130kg
18 x 120kg Muskelversagen

KH Seitheben
12 x 12kg + 2 Teilwiederholung
11 x 8,5kg Muskelversagen

Vorgebeugtes KH Seitenheben
11 x 11kg + 1 Teilwiederholung Muskelversagen
12 x 8,5kg Muskelversagen

Dauer 45 Min

10 min Bauch

Fazit:
Kreuzheben lief eigendlich sehr gut heute, nur KH Seitenheben war nicht so da ich 2 finger eingequätscht habe zwischen 2 Kh vorher und ich ned richtig umgreiffen konnte da ich schmertzen in denn finger hatte, selbst schuld

Dienstag 10.04.07

Brust/Arme

Flachbank:
9 x 90kg + 2 Intensivwiederholungen
7 x 80kg + 1 Versagen

Schrägbank:
10 x 62,5kg + 1 Intensivwiederholungen

Scottcurls SZ:
10 x 40kg + 2 Intensivwiederholungen + 5 Teilwiederholungen
7 x 37,5kg + 7 Teilwiederholungen Versagen

KH Scottcurls:
9 x 19,5kg + 3 Intensivwiederholungen

Frenchpress:
7 x 39kg + 5 Teilwiederholungen
9 x 34kg + 3 Teilwiederholungen

Dauer 40 Min

10 Min Bauch
20 Min Interval Cardio

Fazit:
war sehr gut Heute, habe überall was draufgelegt sei es in der Wh oder im gewicht, zum ersten mal seit dem neuen plan waren es gut erkennbare fortschritte

Donnerstag 12.04.2007

Beine/Waden

Kniebeugen:
12 x 120kg
11 x 120kg
12 x 105kg

Kreuzheben mit gestr. Beinen:
11 x 112,5kg Versagen
12 x 102,5kg Versagen

Wadenheben Stehend:
19 x 280kg Versagen
16 x 280kg Versagen
15 x 280kg Versagen

Wadenheben Sitz:
22x 130kg + 20 x 80kg + 10 x 60kg

Dauer: 40 Min

10 Min Bauch & 20 Min Interval Cardio

Fazit:

habe mal bissl bein denn kniebeugen runter gemacht um tiefer zu kommen hat ganz gut geklappt jetz arbeite ich mich wieder hoch, kreuzheben lief sehr gut heute, war gutes training

Samstag 14.04.2007

Rücken/Schultern

Latziehen zur Brust
9 x 90kg + 3 Intensivwiederholungen
14 x 70kg Muskelversagen

LH Rudern mit Untergriff
11 x 92,5kg
16 x 80kg Muskelversagen

Kreuzheben
12 x 120kg

LH Schulterheben
14 x 135kg

KH Seitheben
12 x 12kg
11 x 8,5kg Muskelversagen

Vorgebeugtes Seitenheben
9 x 11kg +3 Teilwiederholungen
12 x 8,5kg Versagen

Dauer 45 Min

Fazit:
Training fing sehr geil an, katzug, kreuzheben alles leif perfekt dann kammen die schrugs und da habe ich mir was im rücken gezogen, habe zwar das training noch beended aber unter schmertzen jetz gehts wieder, und freu mich auf nächste woche

Montag 16.04.07

Brust/Arme

Flachbank:
9 x 90kg + 2 Intensivwiederholungen
9 x 80kg + 1 Versagen

Schrägbank:
10 x 62,5kg + 1 Intensivwiederholungen

Scottcurls SZ:
10 x 40kg + 10 Teilwiederholungen
7 x 37,5kg + 8 Teilwiederholungen Versagen

KH Scottcurls:
11 x 19,5kg + 3 Intensivwiederholungen

Frenchpress: am kabel
10 x 40kg + 1 Teilwiederholungen
10 x 35kg Versagen

Dauer 40 Min

10 Min Bauch
25 Min Interval Cardio

Fazit:
War mal wieder sehr geil heut, konnte wieder bei ein paar übungen eine wh mehr machen oder ich habe mehr auf die tw gelegt was ja am ende für das versagen ganz gut war

Mittwoch 18.04.2007

Beine/Waden

Kniebeugen:
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 105kg

Kreuzheben mit gestr. Beinen:
12 x 112,5kg Versagen
11 x 105kg Versagen

Wadenheben Stehend:
21 x 280kg Versagen
16 x 280kg Versagen
15 x 280kg Versagen

Wadenheben Sitz:
23x 130kg + 14 x 100kg Versagen

Dauer: 40 Min

10 Min Bauch & 25 Min Interval Cardio

Fazit:
war gut, nach dem sitzendem wadenheben ham mir sowas von die waden gebrannt so muss das sein, aufs nächste

Freitag 20.04.2007

Rücken/Schultern

Latziehen zur Brust
9 x 90kg + 2 Intensivwiederholungen
12 x 76,5kg Muskelversagen

LH Rudern mit Untergriff
13 x 92,5kg
16 x 85kg Muskelversagen

Kreuzheben
10 x 122,5kg

LH Schulterheben
14 x 135kg Versagen
12 x 125kg Versagen

KH Seitheben
13 x 12kg
12 x 8,5kg Muskelversagen

Vorgebeugtes Seitenheben
12 x 11kg +3 Teilwiederholungen
12 x 8,5kg Versagen

Dauer 45 Min

10 Min Bauch

Fazit:
lief wieder mal ganz gut heute war mit mein training zufrieden

Dienstag 24.04.07

Brust/Arme

Flachbank:
6 x 90kg + 2 Intensivwiederholungen
7 x 80kg + 1 Versagen

Schrägbank:
10 x 62,5kg + 1 Intensivwiederholungen
5 x 62,5kg Versagt

Scottcurls SZ:
10 x 40kg
9 x 37,5kg + 8 Teilwiederholungen Versagen

KH Scottcurls:
8 x 19,5kg + 4 Intensivwiederholungen

Frenchpress SZ
10 x 40kg
5 x 37,5kg Versagen

Dauer 40 Min

10 Min Bauch

Fazit:
Heute leifs mal ganz schlecht. Ich hatte 2 richtig beschissene Tage an der arbeit mit sehr viel stress und schmertz meine hände ham Blasen in grösse eines 5 Cent Stück, und die tun weh, war froh das ich die hantel halten konnte Heute, habe aber trotzdem alles gegeben was ich konnte, bin nun so platt, das ich auch das Cardio gelassen habe