Dee's Neue Tagebuch

Da ich ein neues training anfange, werde ich auch ein neues Tagebuch Führen, nun ist hier der erste bericht

Dienstag 19.03.07

Brust/Bizeps/Trizeps

Flachbank:
8 x 90kg + 2 Intensivwiederholungen
6 x 80kg Versagen

Schrägbank:
8 x 62,5kg + 2 Intensivwiederholungen

Scottcurls SZ:
15 x 32,5kg + 2 Intensivwiederholungen
15 x 28kg Versagen

KH Scottcurls:
11 x 18,5kg + 3 Intensivwiederholungen

Frenchpress:
15 x 31,5kg + 2 Intensivwiederholungen
17 x 24kg + 1 Intensivwiederholungen

Fazit:
War mein erster Tag in diesem Neuen Plan, war Super, bin eigendlich echt begeistert von, mir haben die Arme richtig Gebrannt.

Allerdings muss ich mich erstmal an die Gewichte Hochtasten, Schnuppern was Ich so Brauch, weil bei denn bizeps und Trizeps Übungen waren 15 + Wh zuviel Brauche mehr gewicht, aber das Kommt Muss ja erstmal sehen was ich brauch dazu dient jetz diese Erste Woche

Kniebeugen:
10 x 130kg
8 x 130kg
14 x 100kg

Kreuzheben mit gestr. Beinen:
8 x 110kg Versagen
9 x 100kg Versagen

Wadenheben Stehend:
17 x 270kg Versagen
14 x 270kg Versagen
12 x 270kg Versagen

Wadenheben Sitz:
24 x 100kg Versagen + 8 Teil WH

Dauer: 40 Min

10 Min Bauch & 35 Min Cardio

Fazit:
War Super anstrengend, aber es hat sich gelohnt, war total fertig nach dem training, aber es hat sehr viel spass gemacht, ich glaube ich kann mich an diese belastung gewöhnen aber mal schauen was die nächsten wochen bringen hoffe das ich gute ergebnisse erziehle

Latziehen zur Brust
10 x 80kg + 2 Intensivwiederholungen
11 x 60kg Muskelversagen

LH Rudern mit Untergriff
10 x 90kg + 3 Teilwiederholungen
14 x 80kg Muskelversagen

Kreuzheben
7 x 115kg

LH Schulterheben
14 x 130kg + 2 Teilwiederholungen
14 x 70kg Muskelversagen

KH Seitheben
8 x 12kg + 2 Teilwiederholung
11 x 11kg Muskelversagen

KH Seitheben vorgebeugt
6 x 11kg Muskelversagen
10 x 8,5kg Muskelversagen

Dauer 40 Min

Fazit:
Das vorgebeugte seitenheben liegt mir garnicht, kreuzheben war ich überascht die 115 7 mal zu machen habe nur mit 5 gerechnet, in allem sehr geiles training, hart kurz und hat spass gemacht

Dienstag 27.03.07

Brust/Bizeps/Trizeps

Flachbank:
8 x 90kg + 3 Intensivwiederholungen
6 x 80kg Versagen

Schrägbank:
9 x 62,5kg + 1 Intensivwiederholungen

Scottcurls SZ:
11 x 37,5kg + 3 Intensivwiederholungen
12 x 32,5kg + 4 Versagen

KH Scottcurls:
11 x 18,5kg + 3 Intensivwiederholungen

Frenchpress:
11 x 36,5kg + 2 Intensivwiederholungen
13 x 31,5kg + 1 Versagen

Dauer 40 Min

40 Min Cardio

Fazit:

Habe bei einen paar der übungen das Gewicht hochgeschraubt, war mega anstrengend, sch´ön hart, bei der flachbank/ schrägbank habe ich diesesmal langsamere WH gemacht und habe die negative länger gemacht, war echt noce heute mir hat alles gebrant

Donnerstag 29.03.2007

Beine/Waden

Kniebeugen:
12 x 130kg
9 x 130kg
12 x 100kg

Kreuzheben mit gestr. Beinen:
12 x 110kg Versagen
10 x 100kg Versagen

Wadenheben Stehend:
20 x 270kg Versagen
16 x 270kg Versagen
12 x 270kg Versagen

Wadenheben Sitz:
25x 120kg + 13 x 80kg Versagen

Dauer: 40 Min

10 Min Bauch & 35 Min Cardio

Fazit:
Wow bin ich fertig schwitze am meisten beim Bein Training, war schön Hart, Übungen langsam und gezielt gemacht, war echt nice

Samstag 31.03

Rücken/Schultern

Latziehen zur Brust
11 x 80kg + 2 Intensivwiederholungen
15 x 60kg Muskelversagen

LH Rudern mit Untergriff
11 x 90kg
15 x 80kg Muskelversagen

Kreuzheben
8 x 115kg

LH Schulterheben
15 x 130kg
14 x 120kg Muskelversagen

KH Seitheben
10 x 12kg + 2 Teilwiederholung
11 x 11kg Muskelversagen

KH Schulter Ziehen (Hinteren Deltas)
9 x 11kg + 1 Teilwiederholung Muskelversagen
10 x 18,5kg Muskelversagen

Dauer 45 Min

10 min Bauch

Fazit:
War heute nicht all zu gut drauf da ich nicht gut gegssen habe vorm Training, habe eine shake getrunken und wollte ne Std Später Tranieren, da ich aber noch bei meinen "Lieferanten" war und meine Supps geholt habe hat sich das etwas verzögert und der Shake war schon vollständig verdaut, und habe deshalb mehr oder weniger auf lehren magen Trainiert, trotzdem wars hart und hat spass gemacht, bis zum nächsten mal

Dienstag 04.04.07

Brust/Arme

Flachbank:
8 x 90kg + 3 Intensivwiederholungen
6 x 80kg + 1 Versagen

Schrägbank:
9 x 62,5kg + 2 Intensivwiederholungen

Scottcurls SZ:
11 x 37,5kg + 3 Intensivwiederholungen
12 x 35kg + 3 Versagen

KH Scottcurls:
11 x 18,5kg + 4 Intensivwiederholungen

Frenchpress:
12 x 36,5kg + 1 Intensivwiederholungen
14 x 31,5kg + 2 Versagen

Dauer 40 Min

40 Min Cardio

Fazit:
mir ham die arme richtig gebrannt heute, war gut, hoffe bald erste bilanzen zu ziehen, bin noch in der gewöhnungsphase, läuft aber super

Donnerstag 05.04.2007

Beine/Waden

Kniebeugen:
12 x 130kg
10 x 130kg
11 x 105kg

Kreuzheben mit gestr. Beinen:
11 x 112,5kg Versagen
12 x 100kg Versagen

Wadenheben Stehend:
20 x 275kg Versagen
17 x 275kg Versagen
16 x 275kg Versagen

Wadenheben Sitz:
25x 130kg + 10 x 80kg Versagen

Dauer: 40 Min

10 Min Bauch & 35 Min Cardio

Fazit:
mit der kniebeuge könnts besser sein ich muss ein wenig tiefer gehen, trotzdem habe ich in denn oberschenkeln muskelkarter wie sau gehabt