Gym Tasse Fitness Motivation
Okeeeeee ich erinnere mich waage das ich brust nur solala gemacht habe, nur bissl bankdrücken, weil da hat ich immer kein bock drauf und da auch keine konkreten übungen aufgeschreibselt:
Dienstag
Biz
Langhantel (3 Aufwärmsätze "15-20 Wh", 2 Arbeitssätze "10-12 Wh"
Curls am Kabelzug (2 Aufwärmsätze "10-15 Wh", 2 Arbeitssätze "10-12 Wh"
Trip
Drücken am Seil (5 Arbeitssätze "10-12 Wh"
Drücken an der Stange (3 Arbeitssätze "10-12 Wh"
Dips an der Maschine (soviel wie geht)
Freitag
Schultern
Schulterpresse (3 Aufwärmsätz "20 Wh", 2 Arbeitssätze "10-12 Wh"
Seitheben KH (3 Aufwärmsätze "15 Wh", 2 Arbeitssätze "12-15 Wh"
Hintere Schulter-Maschine (3 Aufwärmsätze "20 Wh", 3 Arbeitssätze "10-12 Wh"
Samstag
Beine
Beinstrecken (2 Aufwärmsätze "20 Wh", 3 Arbeitssätze "10-12 Wh"
Beinpresse (3 Aufwärmsätze "20 Wh", 4 Arbeitssätze "8-10 Wh"
Sonntag
Rücken
Lattziehen (2 Aufwärmsätze "20 Wh", 3 Arbeitssätze "10-12 Wh"
Lattziehen zur Brust (3 Arbeitssätze "10-12 Wh"
Kabelziehen im Sitzen zur Brust (3 Arbeitssätze "10 - 12 Wh"
Unterer Rücken an diesem Dinges ihr wisst schon (soviel wie geht)
Klimmzüge an der Maschine (mit sonder hilfe halt soviel wie geht)
Und brust und bauch hab ich so nebenher manchmal gemacht