3er Split, So ok? Bitte um Rat

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    So nun erstmal zu mir.
    ich trainiere nun seid 2 1/2 Jahren ca. 3 Mal die Woche und habe mir nun diesen Plan zusammen gestellt, doch weiß nicht, ob der so ok ist.(abgesehen davon,dass beine fehlen)
    Sätze: 2
    Wdh. 8-10
    Wiederholungsdauer. ca 4-6 sekunden


    Montag: Brust Bizeps Bauch


    Brust:
    Bankdrücken 2
    Butterfly 2
    Überzüge 2


    Biceps:
    Curls 2
    Konzentrationscurls 2
    Hammercurls 2


    Bauch:
    Cäfercrunch 2
    Crunch seitlich 2
    Beinheben 2



    Mittwoch: Schultern, Triceps, Trapez


    Schultern:


    Seitheben 2 (haben nur ein Kabelzug Gerät im fitnessstudio)


    Triceps:
    Dips 2
    Kabelzug 2
    Dips 2


    Trapez:
    Hantel nach oben drücken 2
    Shrugs 2
    Rudern aufrecht 2


    Freitag: Rücken Biceps Bauch


    Rücken:


    Latziehen zum Nacken 2
    Latziehen zur Brust 2
    Biceps:
    Seilzug Armdrücken 2
    Seilzug Armdrücken(andere Richtung) 2



    Bauch:
    Cäfercrunch 2
    Crunch seitlich 2
    Beinheben 2

    3 Mal editiert, zuletzt von Jonny_d ()

    Zuerstmal die Frage: Warum fehlen die Beine?


    Dann finde ich, dass das Verhältnis von Übungen und Sätzen bei den einzelnen Muskelgruppen nicht stimmt. Du trainierst die "kleineren Muskelgruppen" genauso umfangreich wie die "größeren Muskelgruppen". Du machst also genauso viele Übungen und Sätzte für den Trizeps wie für Brust und Rücken.


    Warum bevorzugst du den Bizeps indem du ihn zweimal in der Woche trainierst?

    Einmal editiert, zuletzt von Lady 666 ()

    Zitat

    Original von Lady 666
    Zuerstmal die Frage: Warum fehlen die Beine?


    Dann finde ich, dass das Verhältnis von Übungen und Sätzen bei den einzelnen Muskelgruppen nicht stimmt. Du trainierst die "kleineren Muskelgruppen" genauso umfangreich wie die "größeren Muskelgruppen". Du machst also genauso viele Übungen und Sätzte für den Trizeps wie für Brust und Rücken.


    Warum bevorzugst du den Bizeps indem du ihn zweimal in der Woche trainierst?


    Das sind fragen die mich auch alle mal echt interessieren würden erklär mal

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    So.....Also erstmal muss ich Lady 666 recht geben...du trainierst eindeutig deine Arme zu viel und der Umfang ist auch zu groß. Und die Beine müssen auch rein sonst haste keine Symetrie mehr im Körper und der Körper ist nicht mehr im Gleichgewicht, ausserdem siehts ziehmlich mikrig aus mit schönem Öberkörper aber mit so Kackstelzen. Nene Beine müssen auf jeden Fall rein. Einmal die Woche reicht aber dann schön intensiv.


    Es reicht wenn die großen Muskelgruppen mit 3 Übungen und die kleinen mit 2 Übungen trainiert werden.
    Dann würde ich in jeder Übung 3 Sätze machen. Dafür würde ich das Volumen allerdings bei manchen Muskelgruppen runterschrauben.


    Wieso machst du Dips 2mal?
    Bei Rücken würde ich Kreuzheben mit reinnehmen und noch eine Rudervariante.


    Am besten wär es wenn die jemand mal einen Plan erstellen würde.


    Also der Plan ist nicht so sinnvoll.


    MfG