Umstieg auf 2.er Split (keine erschöpfung)

Hi,

Trainiere seit ungefähr 1+ jahr wobei ich in einem studio war wo es an trainern und fachwissen mangelt (ihr wisst was ich mein) dabei verlief mein training zwar nach gk konzept und ich habe die übungen immer bis zum muskelversagen gemacht (das bedeutet bei mir meist wesentlich mehr als 3 sätze, oft 8 und mehr! (halt bis zum schlapp machen) gruppen wie brust (manchmal arme) zuerst jeden zweiten tag trainiert, so nun wollte ich das ganze professioneller machen und richtig aufbauen, ernährung stimmt soweit nur ein anständiger plan muss her! seit heute hab ich auf nen 2.er split gewechselt und mir ist da einiges beim training aufgefallen was mich bisschen skeptisch macht was den aufbau betrifft...

nun zuerst zum plan

T1
3x Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Bankdrücken
3x Fliegende
2x Frontdrücken
2x Seitheben
2x vorg. Seitheben
3x enges Bankdrücken
3x French Presses

T2
3x Latziehen
3x LH-Rudern
3x Kreuzheben
4x Wadenheben
3x SZ-Curls
2x KH-Curls
2x Käfer-Crunches
2x neg. Crunches

wie es vorgeschlagen ist mit 3sätzen a 8-12reps hab ich die übungen auch ausgeführt nur reichen mir irgendwie die sätze nicht, das bedeutet wenn ich die 3 sätze hinter mir hab und mich ein kleines bisschen ausruhe kann ich die sätze wiederholen... erreiche ich in dem sinne überhaupt mit den 3 sätzen einen muskelreiz? oder wär es besser nach gefühl zu gehen und zum muskelversagen zu trainieren?

P.s. wenn ich die sätze erhöhe für eine bestimmte muskelgruppe, wächst diese dann auch stärker oder wirkt sich das eher negativ aus? mit ca. 3sätzen macht das eher einen "schwachen" eindruck auf mich

:help:

was ist denn da unverständlich? (nicht falsch verstehen)

ja auf den 2.er bin ich jetzt umgestiegen weil ich nen vernünftigen plan erstmal wollte, nur kommt es mir so vor als ob 3 sätze eher wenig die muskeln anregen... und zum 3.er split wollte ich nicht weil ich der meinung bin das dann die einzelnen muskelgruppen dann zu selten trainiert werden, wäre es nicht so das ich mit einem 2.er split bessere ergebnisse erzielen würde? kann ich noch zusätzlich die sätze erhöhen? gerade in diesem gebiet fehlt mir noch einiges an wissen da ich jetzt erst durchs net anfang mich zu informieren und wie gesagt das studio war nich so pralle

naja ein richtiger gk plan war das auch nicht sondern eher train nach ermessen unter schlechter anleitung aber passen tut es schon nur muss jetzt was ordentliches her ist es denn sinnvoll die sätze zu erhöhen weil nach 3 sätzen fühle ich mich nicht so ausgelastet und schlapp wie ich es eigentlich lieber hätte, oder ist in dem fall weniger = mehr?

warum nicht nachem 2.er split gehen und mehr sätze machen?

naja genau den plan nicht, war auch garkein plan sondern wie gesagt nach ermessen halt trainiert,

naja 2.er split würde ich gerne nehmen weil es mir so vorkommt als ob die muskeln schneller wachsen als wenn ich ein mal die woche ne bestimmte partie trainier und die 3 sätze sind ja auch schön und gut aber ich erhol mich relativ schnell wieder (besonders beim bankdrücken) so das wenn ich mich dann abends hinlege nicht wirklich merke das die muskeln erschöpft sind

(hab früher z.b. beim bankdrücken soviel sätze gemacht bis mir dann beim anspannen die muskeln bisschen weh getan haben, vllt bin ich einfach daher vielmehr sätze gewohnt und ich würde auch behaupten das meine brust nen kleines stk kleiner geworden ist seitdem ich die sätze verringert habe (kp ob das nur so aussieht weil sie nichtmehr so angespannt ist)

P.s.hab noch nicht lange i-net lese aber alles worauf ich stoße fleißig mit, wenn jemand hilfreiche links bezüglich eines guten trainingssystems hat wo ich mir sicher sein kann das das was für mich ist bin ich dankbar

mit intensität meinst du wohl die übungen so konzentriert und korrekt wie möglich auszuführen... also soweit bin ich meiner meinung nach schon, aber besonders beim kreuzheben, 3 x 8-12reps, beim letzten kommt es schon beinahe zu kleinen schmerzen im bizeps sodass ich eigentlich alles in den reps rausgeholt habe aber das sind dann ja auch im schnitt nur 30 reps bei 3 sätzen und davon erhol ich mich relativ schnell, was spricht also dagegen einfach die 6 sätze zu machen?