2 Jahre Training, 19 Jahre, 88 Kg

Also mein TP sieht aus zur Zeit:

Montag: oberer Rücken
Dienstag: Brust
Mittwoche: FREI
Donnerstag: Quadrizeps, unterer Rücken,Beinbizeps,Waden
Freitag: Schultern,Nacken,Arme
Samstag: FREI
Sonnstag: FREI

Von den Übungen her varriere ich immer aber im großen und ganzen so:

oberer Rücken/ hintere Schulter:

Klimmzüge im Untergriff
vorgebeugtes Rudern
Lat-ziehen zur Brust
Kurzhantelrudern oder sitzendes Rudern am Kabel
Seitheben vorgebeugt

Brust: ( hab ich ja schon gepostet wie es aussah) Jetzt will ich´s so machen:

Bankdrücken
Fliegende flach
Schrägbankdrücke Kurzhantel
Dips in vorbeuge

Beine:

(Kreuzheben)
Beinpresse
Kniebeugemaschnine
Beincurls und/oder Kreuzheben mit gestreckten Beinen ( Aber nur an den Tagen wo ich am Anfang kein richtiges Kreuzheben mache)
Wadenmaschine stehend oder/und sitzend

Schultern, Nacken und Arme

Kurzhantelschulterdrücken
Seitheben
Aufrechtes Rudern
enges Bankdrücken
Langhantelcurls im stehen
Trizepsstrecken hintern Kopf (SZ - oder Kurzhantel)
Scottcurls oder Schrägbankkurzhantelcurls
Trizepsdrücken am Seil oder Kabel

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Das Programm trainiere ich im HIT-Style! Jede Muskelgruppe ordentlich aufwärmen mit langsamer GEwichtssteigerung und dann 1 Satz mit 6-10 WH bis zum positiven Muskelversagen, oft auch drüber hinaus mit Trainingspartner. Wenn ich mehr als 10 WH schaffe steigere ich das Gewicht wieder. Außer beim Kreuzheben (2-5 WH), Beinpresse (10-15 WH), Beincurls(10-20 WH), Waden(15-30 WH).
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infraspinatus, Das Schrägbankdrücken hab ich ja jetzt extra nicht mehr an den Anfang des Workouts gesetzt. Da ich ja meine untere und mittlere Partie mehr bearbeiten will. Ich denke aber das sich durch Flachbankdrücken am Anfang des Trainings bald schon Veränderungen zeigen werden.

Gruß
P. T-ReX

taurus , was hast du denn gehört???

JA ! Gut das du bei bbszene meinen Beitrag gelesen hast.... :rolleyes:
Hättest du aber dort richtig gelesen , müsstest du auch wissen das ich zukünftig noch einige Jahre natural trainieren will!

Und wenn du jetzt noch mal genau durchliest was ich hier geschrieben habe und was du zitiert hast! Dann müsstest du eigentlich erkennen das ich das anders gemeint habe!!

"Da ich natural trainiere verliert man viel in einer Defi-Phase..."

Peace
T-ReX

Okay ich seh´s ein.
Ich hätte schreiben sollen "Weil ich weiterhin natural trainiere....."

Doch ich bin Powerbuilder :lach: War eigentlich einfach nur so daher gesagt weil mir die Kraft schon wichtig ist und ich auch viel mit Grundübungen arbeite...

Danke ich werde mein bestes geben. Die Versuchung ist groß das gebe ich offen und ehrlich zu, vorallem wenn man mal "reingeschnuppert" hat.

Aber mein Verstand sagt mir das es noch viel zu früh ist und das noch ne Menge natural gehen wird.

taurus , wie lange bist du schon im Training ? Bist du das auf deinem Aventar?

gruß
T-ReX

Jau guter Bauch , mehr kann man ja nicht erkennen...
Wie lange trainierste denn schon?