Gym Tasse Fitness Motivation
Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
Hallo
Ich habe hier meinen neuen TP für Jänner vorbereitet.
Meine Daten 1,90m 82kg
Trainingserfahrung vorhanden allerdings 4 Monate Pause (verletzungsbedingt)
Ziel: Hypertrophie +8kg
Brust/Biezeps
Beine/Schulter
Rücken/Trizeps
Brust:
Schrägbank KH 3 Sätze/6WHD
Flalchbank LH 3/6
Cross Overs Kabelzug 3/6
Biezeps
Biezepscurl SZ 2/6
Konzentrationscurl KH 2/6
Beine
Beinstrecker 5/6
Kniebeuge LH vorne 5/8
Waden stehend 5/6
Schulter
KH sitzend 3/6
Seitheben 3/6
KH vorgebeugt 3/6
Rücken
Klimmzüge 3/6
Rudern stehend vorgebeugt 3/6
Good Mornings 3/12
Trizeps
Trizepsdrücken SZ sitzend 2/6
KH armstrecken mit vorgebeugtem Oberkörper 2/6
Übungsausführung: HIT 4 2 4
Was hält ihr davon?
mfg Eragon
PS: Frohe Weihnachten