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    • Offizieller Beitrag
    Zitat

    Original von PumpingT-ReX
    ... Und die Kohlenhydrate raus, dazu 1 mal die Woche refeeden.


    ist absolut nicht zwingend.
    wie du schreibst spielt die energiebilanz der entscheidende faktor in welche richtung man abzielt.
    lieber die kh's strategisch einsetzen. die pendelizität ist aber ein gute variante.


    gruss
    infraspinatus


    :gruebel:
    da fehlt es ggf an Kondition?
    ausserdem Cardio & Kraft immer getrennt oder Cardio wenn davor und locker im "Fettverbnrennungsbereich"


    kurz vorher ein Sprint (Dauer min. 1min...beser 2min um viel Laktat zu erzeugen) bis zum "Kotzen", lockeres Dehnen und ab an die Gewichte ... der Grund hoher Asdrenalinkick pusjht die Maxleistung enorm.
    (Nein man ist dann auch niucht platt eher das Gegenteil)

    Zitat

    .bin mittlerweile so stark geworden, dass ich soviel Spannung im Muskel aufbauen kann, sodass ich fast keinen Muskel mehr volle Kanne anspannen kann, ohne dass das dann mit nem schönen Krampf endet