Trainingslog 2006 / 2007 / 2008, PowerKDK

Mittwoch 19.11.2008

Bank ablegen Beugeständer enger Griff

127,5 x 3
132,5 x 3
137,5 x 3
132,5 x 2

Bank revers weiter Griff ohne ablegen

120 x 4
125 x 4
130 x 4
135 x 4

French Press im sitzen
Gewicht der Stange nicht gezählt nur das aufgesteckte Gewicht
40 Kg x 6
45Kg x 6
50 Kg x 4

Power Fliegende

3 x 8 Wh mit 27,5

Fazit:

Habe Dienstag und heute wieder gut gegessen. Naja besser. Gut ist immer noch was anderes. Training lief trotz Zeitdruck was ich ja hasse recht gut.
Bank bin ich echt gespannt was meine momentane Leistung wohl ungefähr ist. Habe heute mal jemande gefragt, der normal ohne ablegen 200 drückt ob er mal die 132,5 probieren will. 2 Wh hat er sich rausgequält und meinte danach, wenn er frisch ist maximal so wie ich das mache 6 Wh. Tippe daher wohl momentan so bei 150 bis 155 mein Max.
Werde mal jemanden fragen ob er mal ein paar Videos macht, dann könnt Ihr ja mal gucken wie ich Bank mache und die anderen Sachen.

Training 21.11.2008
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Beuge

200 x 3 WH
210 x 3 Wh
220 x 3 Wh
210 x 3 Wh

Hackenschmidt

4 x w Wh

Beinbizeps

4 x 8 Wh

Waden stehend Maschine

4 x 15

Frontdrücken stehend

3 x 6

Fazit:

Beuge war schon wieder sehr schwer aber ist irgendwie immer. Habe aber ja wieder um 2,5 Kg erhöht.

Training 22-11-2008

Bank negativ

130 x 2
120 x 5
130 x 2
120 x 5
130 x 2
120 x 4
130 x 2
120 x 3

Box Beuge Power

3 x 4 Wh

Kreuz Sumo erhöht Power

3 x 4 Wh

Bizeps Langhantel

3 x 8 Wh

Bizeps Seilzug

3 x 20 Wh

fliegende Seilzug

3 x 15 Wh

Fazit:

Training war ok, wobei Samstag irgendwie niemals mein Tag werden wird. Allerdings versuche ich mich Samstag auch selten zu steigern. Dient eher mehr für mich als zusätzliches Banktraining mit mittlerer Intensität da ich für mich gemerkt habe, das einmal die Woche Bank zu wenig ist, jedoch 2 mal schwer zu viel ist.

War gestern erst spät zu Hause und total im Eimer. War dann schon um 22.30 im Bett. So früh war ich dieses ganze Jahr noch nicht im Bett!
Hat aber gut getan daher Training erst heute, aber recht spät.

Dienstag 25.11.2008

Kreuzheben

3 x 210
3 x 220
3 x 230
3 x 0 Kopfsache oder ausgepowert, jedenfalls ging die Hantel nicht mal mehr 1 mm vom Boden weg

Kreuz erhöht stehend

152 x 4
162 x 4
172 x 1 wollte den Rücken nicht total fertig machen

Kreuz ab den Knien Multipresse

160 x 4
170 x 4

Langhantelrudern revers

75 x 6
85 x 6
95 x 6
105 x 6

Klimmzüge enger Griff

3 x 6,5,4Wh

Latziehen zur Brust enger Griff

65 x 8
70 x 8
75 x 8
80 x 8

Griffkraft

3 Sätze

Fazit:

Im Prinzip bin ich zufrieden mit dem Training heute. Ist ja nun schon die 4. schwere Woche und erneut um 2,5 Kg gesteigert. Merke aber langsam das ich ans Limit komme, wobei ich das ja irgendwie bis auf einige Ausnahmen jedes mal denke. Da ich selber merke, dass ich langsam anfange etwas krumm zu ziehen, denke ich mal in den Beinen ist genug Power, aber der Rücken braucht noch etwas, daher heute mal angefangen zusätzlich von den Knien zu ziehen.
Muss mal jemanden finden der mich dabei aufnimmt. Denke man kann an der Technik einiges verbessern. Spannung fehlt natürlich fast komplett aber ich bleibe dran.
Vielleicht habe ich nächstes mal ja ein Video von mir drin und bin dann mal dankbar für Tips usw.

Mittwoch 26.11.2008

Bank ablegen Beugeständer enger Griff

130 x 3
135 x 3
135 x 3 Habe mich hier etwas versabbelt und dann vergessen auf 140 zu gehen.
140 x 2

Bank revers weiter Griff mit ablegen ablegen und 3 Brettern

127 x---- Wollte damit anfangen und dann bis 142,5 aber habe gleich 132,5 aufgesteckt. Gedanken waren heute woanders
132,5 x 4
137,5 x 4
142,5 x 4
147,5 x 3

Dips mit Zusatzgewicht

49 x 6
51 x 6
53 x 4

Power Fliegende

3 x 8 Wh mit 27,5

war heute wenig Power drin

Trizeps stehend KH einarmig

3 x 8 Wh

Fazit:

Bin heute eigentlich mit dem Training zufriieden. Habe ja noch das Kreuz und Rückentraining von gestern etwas gespürt. Brauch einfach den einen Tag Pause vorallem weil ich ja jetzt schon bei 102 % bin.

Bank revers hat mich besonders gefreut, war zwar nicht gewollt aber trotzdem fast um 7,5 Kg gesteigert.

Muss ja sehen, dass ich meine miese Bankleistung langsam etwas antreibe! =)

Bin jetzt in der 4. Woche 3 er, normalerweise mache ich ja eigentlich nur 3 und dann ne lockere Woche weil ich meistens nach 3 Wochen fertig bin und ich spüre, das mein Körper endlich ne Erholung braucht.

Bis jetzt ist alles super, vom Gefühl her, als wäre ich in der 1. Woche 3 er.

Da ich mich so gut fühle, werde ich diesmal es weiter durchziehen bis mein Körper sagt, ich brauche ne Pause, also maximal noch 3 Wochen wenn es geht, dann ne ruhige Woche wo ich aber schon mal wieder ganz leicht mit Bandagen und Gürtel trainiere und dann darauf meinen Maxtest mit Gürtel und Bandagen.

Ziel wäre in der letzten Woche des Jahres immer noch 270,160,270. Schauen wir mal.

Training 28.11.2008

Tag fing beschissen an, bis 11.00 schon 2 Asperin und um 18.00 noch mal eine wegen Kopfweh.
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Beuge

202,5x 3 WH Video
212,5 x 3 Wh Video
222,5 x 3 Wh Video
212,5 x 3 Wh Video

Frontbeuge

107,5 x 4
117,5 x 4 Video
127,5 x 4 Video
137,5 x 3 Video Hantel auf den Bizeps gerollt bei der 3 WH

Beinbizeps

4 x 8 Wh

Waden stehend Maschine

4 x 15

Nackendrücken sitzend

nach 3 Wh abgebrochen weil es irgendwie in der hinteren Schulter gezogen hat, dafür dann leichte Wh mit der KH

Fazit:

Heute lief es besser als gedacht obwohl ich mir ja 3 Asperin reinschmeißen musste. Dachte eigentlich eher, naja vielleicht beugst Du heute 3 mit 202,5 und gut ist. Vielleicht könnt Ihr ja was auf den Videos erkennen. Wer Verbesserungsorschläge hat, immer her damit!

Samstag 29.11.2008

Schrägbank Langhantel kurzer Stop

125 x 2
115 x 5

125 x 2
135 x 5

125 x 2 Video
115 x 5

125 x 2
135 x 5

125 x 2
135 x 3 Power weg

Box Squats explosiv

100 x 4
120 x 4
120 x 4

Kreuz erhöht Sumo

100 x 4
120 x 4
120 x 4

Bizeps Langhantel Wand angelehnt

40 x 8
42,5 x 7
42,5 x 6

2 Sätze fliegende Kabelzug 20 Wh
2 Sätze Hammerculs Kabelzug 20 Wh

Fazit:

Training war ok obwohl ich noch vom Mittwoch Muskelkater in der Brust hatte.
Aber so seht Ihr mal wie ich Samstag Bank trainiere. Zwischen dem ersten und zweiten Satz 30 Sekunden Pause. Dann ca. 3 Minuten Pause und wieder von vorn.

5. Woche 3er Wh

Montag 01.12.2008

Kreuzheben

3 x 212,5 Video
3 x 222,5 Video
3 x 232,5 Video
3 x 222,5 Video

Kreuz erhöht stehend

152 x 4
162 x 4 Video
172 x 4 Video

Kreuz ab den Knien Multipresse

165 x 4
175 x 4
185 X 4

Rudern Turm weiter Griff

4 x 6 Wh

Latziehen zur Brust mittelweiter Griff

4 x 8

Bauch seitlich

Fazit:

Heute wieder um 2,5 Kg erhöht. Habe mich heute schlapp gefühlt und wollte eigentlich lieber morgen trainieren, aber da meine Freundin ne Grippe hat und ich fast das Gefühl habe, ich bekomme Sie auch, bin ich dann trotzdem gegangen. War sehr schwer heute, vielleicht bekomme ich was, vielleicht liegt es auch daran, das ich nur 6 Tage Pause hatte zwischen den beiden Einheiten Kreuz. Aber ich bin nur auch in der 5. Woche 3er Wh und habe sonst ja immer nach 3 Wochen, eine ruhige und lockere Woche gemacht. Nun steigere ich ja seit Wochen, jede Woche das Gewicht um 2,5 Kg. Irgendwann wird es auch mal schwer.

Spannung bekomme ich momentan leider nicht hin, daher fällt mir das Kreuzheben auch besonders schwer. Muss mich auch mehr dehnen, habe das Gefühl ich werde immer steifer. Als ich mir die die Videos selber angesehen habe, war ich etwas enttäuscht, da ich dachte ich hebe etwas besser, aber naja. Ziel war bis ende des Jahres 3 x 240 ohne Gürtel, aber wnen ich mir die Videos anschaue, glaube ich, momentan ist hier schon bald schluß oder ich brauche wirklich mal ne lockere Woche! Schultern ziehe ich absichtlich nicht jedes mal nach hinten. Da ich ja ohne Gürtel hebe, geht es mir sonst zu sehr auf den unteren Rücken.

So, wie immer, wenn jemand nen Typ hat, her damit.

Meinte natürlich, wer einen Tip hat. :rolleyes:

Irgendwie bin ich heute mit den Videos durcheinander gekommen.

Schrägbank 125/115 Video

Kreuz erhöht 162/172 VideoVideo