Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben

Training heute nach der Physio, in den Räumlichkeiten dort:

3 Sätze:

- Flys stehend, Kabelzug

- Latzug zur Brust, mit Finish in den Nacken

- Flachbankdrücken LH

- Rudern Kabelzug, V-Griff

- Military Press LH, stehend

Als Supersatz:

- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff

- Hammercurls KH

3 Sätze:

- Torso Rotation stehend, Kabelzug

- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

- Liegestützen

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze:

- Beinstrecker

- Beinbeuger

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- Add-, Abduktion an der Maschine

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband

- Abduktion mit Tubeband

- AB Crunch

- Torso Rotation, Maschine

- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:

- Brustpresse

- Rudern, eng Maschine

- reverse Butterfly Maschine

1 Satz:

- Liegestützen

- aufrechtes Rudern Kettlebell

- Hammercurls KH

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze - abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse weiter Griff

- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken

- Rudern Maschine enger Griff

- Latzugmaschine Hammergriff

- Reverse Butterfly Maschine

3 Sätze - abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse enger Griff

- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff

3 Sätze:

- LH- und Hammercurls

- AB Crunch

- Torso Rotation, Maschine

- Liegestützen

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

2 Runden auf dem MILON-Zirkel:

- Beinstrecker

- Rudern

- Brustpresse

- Beinbeuger

- Push-Crunches

- Rückenstrecker

2 Sätze:

- Brustpresse, Kabelzug

- Latzug, Kabelzug, Single-Griff

- Reverse Butterfly sitzend, Kabelzug

- Crunches Hammer Strength Plate-Loaded Abdominal Oblique (alle 3 Seiten)

- Plank, Rollen auf grossem Ball

- Liegestützen im Cube, TRX

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze:

- Brustpresse schräg

- Latzug Kabel

- Rudern Kabel

- Brustpresse Kabel

- Reverse Butterfly Maschine

Als Supersatz:

- Trizeps Kabelzug Seil

- Bizepscurls single Kabelzug

2 Sätze:

- Crunches Hammer Strength Plate-Loaded Abdominal Oblique (alle 3 Seiten)

- Push Crunches

- Crunches auf dem Ball mit zus. Fitnessbag

3 Sätze:

- Liegestützen

Dauer: 55 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

- 2 x auf dem MILON-Zirkel:

- Beinstrecker, Rudern, Brustpresse (adaptiv), Beinbeuger, Push-Crunches, Rückenstrecker

3 Sätze:

- Beinpresse, Single Leg

- Waden an der Beinpresse

2 Sätze:

- Crunches Hammer Strength Plate-Loaded Abdominal Oblique (alle 3 Seiten)

- Push Crunches

- Crunches sitzend, Maschine

- Crunches auf dem Ball mit zus. Fitnessbag

- Beiheben am AD

- Schulterdrücken, Smith-Maschine

- Liegstützen im Cube

Dauer: 55 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze - abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse weiter Griff

- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken

- Rudern Maschine enger Griff

- Brustpresse enger Griff

- Latzugmaschine Hammergriff

- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff

- LH-, Hammercurls

3 Sätze:

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband

- Abduktion mit Tubeband

- Liegestützen, versch. Griffweiten

Dauer: 50 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training am Sonntag:

3 Sätze:

- Brust am Freemotion

- Latzug am Freemotion

- Rudern am Freemotion

- Reverse Butterfly am Feemotion

- Pullover, Maschine

- Butterfly Maschine

- Scott-Curls Maschine

- Dips Maschine

2 Sätze:

- Crunches Hammer Strength Plate-Loaded Abdominal Oblique (alle 3 Seiten)

- Push Crunches

- Crunches Maschine

- Plank auf dem Ball

Dauer: 50 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze:

- Beinstrecker

- Beinbeuger

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- Add-, Abduktion an der Maschine

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband

- Abduktion mit Tubeband

- AB Crunch

- Torso Rotation, Maschine

- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:

- Brust am Kabelzug

- vorgebeugtes Rudern Kabelzug, V-Griff

- reverse Butterfly am Kabelzug

1 Satz:

- Liegestützen

- aufrechtes Rudern Kettlebell

- Hammercurls KH

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze - abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse weiter Griff

- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken

- Rudern Maschine enger Griff

- Brustpresse enger Griff

- Latzugmaschine Hammergriff

- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug, Seil

- LH-, Hammercurls

3 Sätze:

- AB Crunch

- Torso Rotation, Maschine

- Liegestützen, versch. Griffweiten

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus