Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben

Training heute - dann eine Woche Pause (Kurzferien):

3 Sätze:

- Brustpresse weiter Griff

- Latzug zur Brust mit finish in den Nacken

- Rudern Maschine enger Griff

- Brustpresse enger Griff

- Latzugmaschine Hammergriff

- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH- und Hammercurls

- AB Crunch

- Torso Rotation

2 Sätze:

- Liegestützen

- aufrechtes Rudern mit Kettlebell

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze:

- Brustpresse weiter Griff

- Latzug zur Brust mit finish in den Nacken

- Rudern Maschine enger Griff

- Brustpresse enger Griff

- Latzugmaschine Hammergriff

- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH- und Hammercurls

- AB Crunch

- Torso Rotation

- Liegestützen, versch. Griffweiten

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze:

- Beinstrecker

- Beinbeuger

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- Add-, und Abduktion

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband

- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine

- Torso Rotation, Maschine

- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:

- Brustpresse, - versch. Griffarten

- Rudern, eng Maschine

- reverse Butterfly Maschine

1 Satz:

- aufrechtes Rudern Kettlebell

- Hammercurls KH

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze:

- Brustpresse stehend am Kabelzug

- Latzug zur Brust mit finish in den Nacken

- Rudern Maschine enger Griff

- Brustpresse weiter Griff

- Latzugmaschine Hammergriff

- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH- und Hammercurls

- AB Crunch

- Torso Rotation

1 Satz:

- AB Crunch

- aufrechtes Rudern Kettlebell

- Liegestützen

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute, noch etwas reduziert, da noch leicht erkältet und eine gequetschte Rippe:

3 Sätze:

- Brustpresse weiter Griff

- Latzug zur Brust mit finish in den Nacken

- Rudern Maschine enger Griff

- Brustpresse enger Griff

- Latzugmaschine Hammergriff

- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff

- LH- und Hammercurls

- AB Crunch

- Torso Rotation

1 Satz:

- Liegestützen

- aufrechtes Rudern Kettlebell

- Seitenheben KH

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze:

- Beinstrecker

- Beinbeuger

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- Add-, und Abduktion

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband

- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine

- Torso Rotation, Maschine

- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:

- Brustpresse

- Rudern, eng Maschine

- reverse Butterfly Maschine

1 Satz:

- Liegestützen

- aufrechtes Rudern Kettlebell

- Hammercurls KH

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute - noch etwas reduziert, da die gequetsche Rippe sich noch bemerkbar macht.

3 Sätze - abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse weiter Griff

- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken

- Rudern Maschine enger Griff

Auch abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse enger Griff

- Latzugmaschine Hammergriff

- Reverse Butterfly Maschine

Als Supersatz:

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH- und Hammercurls

3 Sätze:

- AB Crunch

- Torso Rotation

- Liegestützen

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute, die Rippe war schon etwas besser:

3 Sätze:

- Brustpresse weiter Griff

- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken

- Rudern Maschine enger Griff

- Brustpresse enger Griff

- Latzugmaschine Hammergriff

- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff

- LH- und Hammercurls

- AB Crunch

- Torso Rotation

- Liegestützen

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze:

- Beinstrecker

- Beinbeuger

- Beinpresse

- Waden an der Beinpresse

- Pliés mit Kettlebell

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband

- Abduktion mit Tubeband

- Torso Rotation, Maschine

- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:

- Brustpresse

- Rudern, eng Maschine

- reverse Butterfly Maschine

1 Satz:

- Hammercurls KH

- Seitenheben KH

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse weiter Griff

- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken

- Rudern Maschine enger Griff

3 Sätze, auch abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse enger Griff

- Latzugmaschine Hammergriff

- Reverse Butterfly Maschine

3 Sätze, als Supersatz:

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH- und Hammercurls

3 Sätze:

- AB Crunch

- Torso Rotation

- Liegestützen

Dauer: 40 Min.

Heute, sehr kurze Pausen, quasi wie ein Zirkeltraining ausgeführt.

Gruss

Infraspinatus