Klassisches Training ab Seite 41

  • Was die Definition angeht ist der Fortschritt sicht- und spürbar. Scheint als würde der Körper von seinen Fettreserven gebraucht machen.

  • 5.August 2022


    Workout: Unterkörper B


    Frontkniebeugen:


    21,0Kg x 15

    21,0Kg x 20

    31,0Kg x 15

    31,0Kg x 20


    Kreuzheben: [Obergriff; Gurt ab 131Kg]


    51,0Kg x 20

    91,0Kg x 16

    111,0Kg x 13

    131,0Kg x 8


    Beinheben an der Klimmzugstange:


    10

    9

    8


    Dauer: 65 Minuten


    Gewicht: 82,6Kg


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    Mittags ein Steak, viele Liter Kracherl getrunken, ein heißer Tag mit 37°C und dafür war es ein gutes Training.

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  • 9.August 2022


    Workout: Oberkörper


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:


    5,0Kg x 10 + 10 + 10

    5,0Kg x 20 + 20 + 20

    6,0Kg x 20 + 20 + 20

    6,0Kg x 20 + 20 + 15


    Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]


    31,0Kg x 20

    31,0Kg x 20

    51,0Kg x 20


    73,5Kg x 14

    81,0Kg x 9

    86,0Kg x 7


    71,0Kg x 12

    51,0Kg x 16


    Pendlay Rows:


    51,0Kg x 20

    51,0Kg x 15

    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 8


    KH-Rudern:


    12,5Kg x 10/10


    Dauer: 95 Minuten


    Gewicht: 81,9Kg

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  • Wenn es stimmt das ich seit 10 Wochen den Gashebel gut am Anschlag stehen habe, wird es Zeit für eine Woche 60% @ 20-16-12-8 oder 4x12. Bisschen die Welle abflachen und das System vollständig regenerieren lassen.

  • 14.August 2022


    Workout: Unterkörper A - Deload


    Clute Ham Raise:


    12

    12

    12


    Kniebeugen:


    31,0Kg x 12

    31,0Kg x 20

    41,0Kg x 20


    51,0Kg x 16

    56,0Kg x 12

    61,0Kg x 8


    Wadenheben:


    51,0Kg x 40

    51,0Kg x 40


    Beinheben an der Klimmzugstange:


    8

    8

    8


    Criss-Cross:


    12

    12


    Dauer: 60 Minuten


    Gewicht: 80,8Kg

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    Die Entlasungsrunde kommt zur richtigen Zeit.

    Einmal editiert, zuletzt von Jolly91 ()

  • 18.August 2022


    Workout: Oberkörper - Deload


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen:


    5,0Kg x 20 + 20 + 20

    5,0Kg x 20 + 19 + 15

    5,0Kg x 19 + 20 + 15 + 8

    5,0Kg x 20 + 20 + 15 + 8


    Bankdrücken: [Hndgelenkbandagen ab 81Kg]


    31,0Kg x 20

    31,0Kg x 20

    31,0Kg x 20


    41,0Kg x 16

    46,0Kg x 12

    51,0Kg x 8


    Pendlay Rows:


    51,0Kg x 16

    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 8


    Schulterdrücken: [KH]:


    12,5Kg x 12/12

    12,5Kg x 12/12


    Klimmzüge: [OG]


    8

    8



    Dauer: 70 Minuten


    Gewicht: 81,5Kg

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    Bin die Woche bisschen Rad gefahren, zwei- oder dreimal dehnen. Passt schon so.

  • 22.August 2022


    Workout: Unterkörper A


    Clute Ham Raise:


    20

    20

    20


    Kniebeugen: [70%]


    31,0Kg x 12

    31,0Kg x 24

    36,0Kg x 20


    49,5Kg x 15

    60,5Kg x 12

    71,0Kg x 8


    Semi-Sumo Kreuzheben:


    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 12


    Wadenheben:


    51,0Kg x 36

    51,0Kg x 39


    Dauer: 60 Minuten


    Gewicht: 80,9Kg


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    Mal auf das Feedback vom Beinbizeps abwarten, das sollte ja Morgen Abend da sein. Ansonsten könnte ich mal wieder die Adern auf dem Oberschenkel einzeichnen, durchschimmern tun die zumindest.

  • 25.August 2022


    Workout: Oberkörper


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen:


    5,0Kg x 20 + 20 + 20 + 12

    5,0Kg x 21 + 20 + 15 + 12

    5,0Kg x 20 + 20 + 15 + 12


    Bankdrücken: [70%, 2-0,5-0]


    31,0Kg x 20

    31,0Kg x 20

    36,0Kg x 20


    49,5Kg x 16

    57,0Kg x 12

    61,0Kg x 8


    Pendlay Rows:


    51,0Kg x 20

    51,0Kg x 16

    51,0Kg x 12


    Schulterdrücken [KH] + Klimmzüge [OG]:


    10,0Kg x 20 + 8

    10,0Kg x 20 + 6


    Dauer: 80 Minuten


    Gewicht: 82,3Kg

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  • 28.August 2022


    Workout: Unterkörper B


    Frontkniebeugen:


    21,0Kg x 20

    21,0Kg x 20

    21,0Kg x 20


    Kreuzheben: [Obergriff]


    51,0Kg x 20

    63,5Kg x 16

    78,5Kg x 12

    92,0Kg x 8


    Dauer: 55 Minuten + 10 Minuten Dehnen (Hüfte + hintere Kette)


    Gewicht: 80,7Kg


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    Unterschätze niemals Kreuzheben!

  • 1.September 2022


    Workout: Unterkörper A


    Clute Ham Raise:


    20

    20

    20


    Kniebeugen: [80%, 2/0,5/0]


    21,0Kg x 15

    31,0Kg x 24

    41,0Kg x 20


    57,0Kg x 16

    68,5Kg x 12

    81,0Kg x 8


    Semi-Sumo Kreuzheben: [OG]


    51,0Kg x 12

    71,0Kg x 12


    Wadenheben:


    51,0Kg x 40

    61,0Kg x 30


    Dauer: 70 Minuten


    Gewicht: 80,9Kg


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    Ja, so gefällt mir das. Einfach, intensiv und dennoch ohne sich zu überanstrengen machbar.

  • 3.September 2022


    Workout: Oberkörper


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen:


    5,0Kg x 20 + 20 + 15 + 12

    5,0Kg x 19 + 20 + 20 + 12

    7,5Kg x 20 + 20 + 20 + 12


    Bankdrücken: [80%, 2-0,5-0]


    21,0Kg x 20

    31,0Kg x 20

    41,0Kg x 20


    57,0Kg x 16

    64,5Kg x 12

    68,5Kg x 9


    Pendlay Rows:


    51,0Kg x 17

    51,0Kg x 16

    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 12


    Schulterdrücken [KH] + Klimmzüge [OG]:


    7,5Kg x 20

    7,5Kg x 20

    7,5Kg x 20


    Klimmzüge: [OG]


    8

    8


    KH-Curls:


    7,5Kg x 8

    7,5Kg x 8


    Dauer: 105 Minuten


    Gewicht: 81,4Kg

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  • 5.September 2022


    Workout: Unterkörper B


    Frontkniebeugen:


    21,0Kg x 20

    21,0Kg x 20

    21,0Kg x 20


    Kreuzheben: [Obergriff]


    51,0Kg x 20

    57,0Kg x 20


    73,0Kg x 16

    88,5Kg x 12

    104,5Kg x 8


    Sumo-KH: [Obergriff]


    91,0Kg x 7

    91,0Kg x 10


    Beinheben hängend:


    8

    8


    Planks


    Dauer: 75 Minuten


    Gewicht: 81,4Kg

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  • 7.September 2022

    Workout: Arme & Mobility

    Seitheben + vorgeb. Seitheben:


    5,0Kg x 12 + 12

    5,0Kg x 12 + 12


    French-Press: [KH]


    5,0Kg x 20

    5,0Kg x 20

    7,5Kg x 19

    7,5Kg x 20


    Curls: [KH, sitzend]


    5,0Kg x 20

    5,0Kg x 20

    6,0Kg x 20


    Front Hold: [KH]


    5,0Kg x 38 Sek.

    5,0Kg x 42 Sek.

    5,0Kg x 30 Sek.


    Dehnen

    Dauer:
    70 Minuten


    Gewicht: 81,4Kg

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  • Ich geh jetzt mal in den Urlaub, seit 5 Wochen plagt mich eine Warze an der kleinen linken Zehe, nächste Woche Donnerstags gibt es den Termin bei der Chirugin, mal sehen ob das Warzin bis dahin gute Arbeit leistet.


    Dem Fall werde ich mich jetzt mehr widmen, damit das so früh wie möglich verschwindet, womöglich kann ich die Zeit fürs Dehnen umso mehr nutzen.

  • Beitrag von Jolly91 ()

    Dieser Beitrag wurde vom Autor gelöscht ().
  • Weil ich am Donnerstag Nachmittag in die Chirugie fahre um dem Unkraut da unten ein Ende zu bereiten, irgendwie tut das nicht so wie es solll, hab ich mir mal die Zeit genommen ein paar Fotos herauszupicken. Ich mein, ich war selten in einer so guten Form, wobei ich doch immer mehr im Kraftdreikampf / Powerlifting und nicht im Bodybuilding / Ausdauerbereich unterwegs war.


    Missen möchte ich diese Erfahrung im Bereich der 12 - 20 Wiederholungen nicht mehr, das ist nicht nur ein tolles Gefühl, es ist ein ganz anderes Training, du glaubst vorgeb. Seitheben mit 5Kg ist einfach, versuch es mal mit 4x20, nach dem vierten Satz fällt dir entweder der Arm ab, oder du bekommst die nicht mehr so leicht in die Horizontale. ^^