Ich will einfach nur stark werden.

  • 28.August 2019


    Workout D:


    Vorgeb. Seitheben:


    7,5Kg x 8

    7,5Kg x 8



    Seitheben:


    7,5Kg x 8

    7,5Kg x 8



    L-Flys:


    2,5Kg x 12/12

    2,5Kg x 12/12



    Schulterdrücken:


    31,0Kg x 12

    31,0Kg x 12

    51,0Kg x 8


    61,0Kg x 6

    61,0Kg x 6

    61,0Kg x 6

    61,0Kg x 6



    Kh-Schulterdrücken:


    22,5Kg x 8

    22,5Kg x 8

    22,5Kg x 8



    Seitheben:


    10,0Kg x 10

    10,0Kg x 10

    10,0Kg x 10



    Kh-Curls:


    10,0Kg x 10

    10,0Kg x 10

    10,0Kg x 10 (1-0-1)



    Dauer: 70 Minuten


    Gewicht: 80,3Kg


    -------------------------------------------

  • 1.September 2019


    Workout A:


    Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]


    21,0Kg x 12

    21,0Kg x 12

    51,0Kg x 8

    81,0Kg x 8


    107,0Kg x 6

    107,0Kg x 6

    107,0Kg x 6

    107,0Kg x 6



    Beinheben im Hang:


    8

    8



    Dauer: 55 Minuten


    Gewicht: 80,5Kg


    -------------------------------------------

  • 3.September 2019


    Workout B+D:


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben:


    7,5Kg x 10 + 10

    7,5Kg x 10 + 10



    L-Flys:


    2,5Kg x 15/15

    2,5Kg x 15/15



    Bankdrücken: [Griffweite: 72cm; 6er Sätze mit Handgelenksbandagen]


    21,0Kg x 12

    21,0Kg x 12

    51,0Kg x 10


    76,0Kg x 8

    89,5Kg x 6

    89,5Kg x 6

    89,5Kg x 6

    89,5Kg x 6



    Schulterdrücken: [6er Sätze mit Handgelenksbandagen]


    51,0Kg x 8

    61,0Kg x 6

    61,0Kg x 6

    61,0Kg x 6

    61,0Kg x 6



    Frontheben + Seitheben:


    7,5Kg x 8 + 8

    7,5Kg x 8 + 8

    7,5Kg x 8 + 8



    Dauer: 95 Minuten


    Gewicht: 81,3Kg


    -------------------------------------------

  • 6.September 2019


    Workout C:


    Kreuzheben: [Arbeitssätze mit Gurt]


    51,0Kg x 8

    51,0Kg x 8

    91,0Kg x 8


    131,0Kg x 6

    131,0Kg x 6

    131,0Kg x 6

    131,0Kg x 6



    Pendlay-Rows: [Gurt]


    91,0Kg x 7

    81,0Kg x 6

    81,0Kg x 6

    81,0Kg x 6

    81,0Kg x 6



    Vorgeb. Seitheben + Seitheben:


    10,0Kg x 8 + 8

    10,0Kg x 8 + 8



    Kh-Curls + Hammercurls:


    10,0Kg


    Dauer: 75 Minuten


    Gewicht: 80,3Kg


    -------------------------------------------

    So gefällt mir das schon viel besser, und um 21:45 Uhr gab´s dann ca. 300g Pommes vorm Schlafen gehen. :D

  • 8.September 2019


    Workout A:


    Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]


    21,0Kg x 12

    21,0Kg x 12

    51,0Kg x 8

    81,0Kg x 8


    108,5Kg x 6

    108,5Kg x 6

    108,5Kg x 6

    108,5Kg x 6



    Box-Squats: [ohne Gurt]


    91,0Kg x 7

    91,0Kg x 7

    91,0Kg x 9

    91,0Kg x 9



    Wadenheben: [mit Gurt]


    131,0Kg x 21

    131,0Kg x 22 (enger Stand)



    Dauer: 75 Minuten


    Gewicht: 81,8Kg


    -------------------------------------------

    Diese Bos-Squats machen sich wohl bemerkbar. Beim Kreuzheben in den Hebeln wie auch beim Kniebeugen wo der Schwerpunkt heute definitiv weiter hinten lag als sonst. So spürte ich auch den Beinbizeps intensiver.


    Macht wieder Spaß, 3 mal pro Woche, schöne Frequenz, das muss jetzt nur halten.

  • 10.September 2019


    Workout B+D:


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben:


    5,0Kg x 10 + 10

    5,0Kg x 10 + 10



    L-Flys:


    2,5Kg x 12/12

    2,5Kg x 12/12



    Bankdrücken: [Griffweite: 72cm; 6er Sätze mit Handgelenksbandagen]


    21,0Kg x 12

    21,0Kg x 12

    51,0Kg x 10


    76,0Kg x 8

    89,5Kg x 6

    89,5Kg x 6

    89,5Kg x 6

    89,5Kg x 6



    Schulterdrücken: [6er Sätze mit Handgelenksbandagen]


    51,0Kg x 8

    61,0Kg x 6

    61,0Kg x 6

    61,0Kg x 6

    61,0Kg x 6



    Frontheben + Seitheben + vorgeb. Seitheben:


    7,5Kg x 8 + 8 + 8

    7,5Kg x 8 + 8 + 8



    Dauer: 90 Minuten


    Gewicht: 82,5Kg


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    War ein Training auf mehr Zwang als Drang. Dennoch ging alles bisschen leichter als vor einer Woche.

  • 14.September 2019


    Workout C1:


    Kreuzheben: [Arbeitssätze mit Gurt]


    51,0Kg x 8

    51,0Kg x 8

    91,0Kg x 8


    151,0Kg x 4

    151,0Kg x 4

    151,0Kg x 4

    151,0Kg x 4

    111,0Kg x 6 (ohne Gurt)



    Pendlay-Rows: [Gurt]


    81,0Kg x 6

    81,0Kg x 6

    81,0Kg x 6

    81,0Kg x 6



    Vorgeb. Seitheben + Seitheben + Frontheben:


    7,5Kg x 10 + 10 + 10

    7,5Kg x 10 + 10 + 10



    Kh-Curls:


    15,0Kg x 10

    15,0Kg x 10



    Dauer: 80 Minuten


    Gewicht: 81,4Kg


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  • 17.September 2019


    Workout A:


    Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]


    21,0Kg x 12

    21,0Kg x 12

    51,0Kg x 8

    81,0Kg x 8


    111,0Kg x 4

    111,0Kg x 4

    111,0Kg x 4

    111,0Kg x 4



    Box-Squats:


    91,0Kg x 10

    91,0Kg x 10

    91,0Kg x 10



    Wadenheben:


    111,0Kg x 30

    111,0Kg x 29



    Glute Ham Raise:


    10

    10

    10



    Criss-Cross + Crunches + Beinheben:


    20 + 20 + 20



    Dauer: 80 Minuten


    Gewicht: 81,9Kg


    -------------------------------------------